Word gratis lid     Inloggen
Home
Magazine
Foto van de Dag
Filmpjes
Recepten
Prikbord
Fotowedstrijd
Blogs
Forum
Kranten
Clubs
Tutorials
Agenda
Leden
 
Alles
Actualiteiten
Buitenleven
Digitaal
Fotografie
Gezondheid
Lifestyle
Opmerkelijk
Voeding
Wetenschap


Slaapverwekkende voeding



Stockfoto
Stockfoto

Heb je last van slapeloze nachten en/of kun je niet goed in slaap komen? Hopelijk val je met deze weetjes en slaaptips* beter in slaap en word je weer uitgerust wakker.


Toe aan een nieuw bed?
Doe de Aldenhuijsen slaaptest. Wij helpen in 14 vragen jouw slaapprofiel te bepalen. Op basis van jouw unieke slaapwens helpen wij je met een passend bed voor een ultiem slaapcomfort.
Lees verder >

Slaapweetjes over melatonine en serotonine
De hormonen melatonine en serotonine spelen een rol bij het slapen en slapeloosheid. Melatonine wordt ook wel het slaaphormoon genoemd; serotonine het gelukshormoon. Melatonine is een hormoon dat door de pijnappelklier in de hersenen wordt aangemaakt. Melatonine speelt een rol bij het dag- en nachtritme. De pijnappelklier maakt ’s nachts tien maal zoveel melatonine aan dan overdag. Het eten van bepaalde voeding bevordert de aanmaak van melatonine in je lichaam. Daarnaast zit melatonine in bescheiden hoeveelheden in bepaalde plantaardige voedingsmiddelen. Het stofje wordt ook gebruikt als slaapmiddel om de kwaliteit van het slapen te verbeteren. Jetlagklachten worden bijvoorbeeld veroorzaakt door een verstoring van de aanmaak van het hormoon melatonine.

Voor de productie van het hormoon serotonine in de hersenen is tryptofaan nodig. Met behulp van enzymen wordt tryptofaan omgezet in serotonine. Dit lukt het beste in combinatie met lichte koolhydraten. Tryptofaan komt voor in onder andere kikkererwten, melk, chocolade en banaan.

Slaapverwekkende voeding
Er bestaat dus zoiets als slaapverwekkende voeding. Goed om te weten! Hier nog een aantal voorbeelden en tips*:

Frambozen en kersen
Frambozen en kersen bevatten melatonine. Het eten van frambozen of kersen vlak voordat je naar bed gaat, helpt je makkelijker in slaap te vallen en meer melatonine aan te maken gedurende je slaap.

Amandelen
Amandelen bevatten onder andere tryptofaan en hebben een kalmerend effect. Bovendien werken ze spierverslappend.

Bananen
Bananen bevatten melatonine en tryptofaan. Tryptofaan wordt in je lichaam omgezet in serotonine.

Kamille thee
Kamille thee heeft een licht kalmerend effect.

Lijnzaad
Lijnzaad (olie) bevat omega-3 vetzuren. Hierdoor verbetert je stemming voor het slapengaan.

Honing
Honing bevat glucose. Een beetje glucose voor het slapengaan maakt je minder alert. Hierdoor stopt het brein met het produceren van ‘t stofje orexine. Dit is een neurotransmitter die ons alert houdt.

Havermout
Het stofje melatonine in havermout zorgt voor een goede slaap.

Koolhydraatrijke maaltijden
Koolhydraatrijke maaltijden, vooral graanproducten, werken rustgevender dan eiwitrijke maaltijden. Dit komt doordat granen veel tryptofaan bevatten dat in het lichaam omgezet wordt naar serotonine.

Popcorn
Neem bijvoorbeeld een zakje popcorn (koolhydraten) een half uur voordat je gaat slapen. Probeer popcorn te eten met zo min mogelijk vet. Vet zorgt er namelijk voor dat je stofwisseling omlaag gaat, en daardoor zal het aanmaken van serotonine langzamer gaan.

Een glas rode wijn
Het drinken van 1 glas alcohol (niet meer) werkt rustgevend voor je bloedvaten.

Niet teveel vlak voor het slapengaan en kleine porties
Eet niet teveel vlak voor het slapengaan en het liefst kleine porties. Geef je lichaam de mogelijkheid het eten te verteren.

Slaapkamer
Zorg voor een aangename temperatuur in de slaapkamer en niet te veel licht. Een koele en goed geventileerde slaapruimte verbetert het slapen en zorgt ervoor dat je beter inslaapt. Bij een te warme slaapkamer kan het lichaam de temperatuur niet goed verlagen met als gevolg dat je moeilijker kunt inslapen.

Welterusten!

* Let er zelf op of je een speciaal dieet hebt en vanwege gezondheidsredenen bepaalde voedingsmiddelen niet mag eten (of drinken).


• Reageren   • Doorsturen   • Afdrukken   • Waarschuwen   • Artikel schrijven  

Geplaatst door Redactie
01 januari 2018 11:55
4148 keer bekeken.

Klik hier om dit artikel toe te voegen aan uw weblog



Meer van dit soort artikelen lezen?
_
Vergeet jezelf dan niet aan te melden. Ontvang 2x per maand 'Het beste van het web' via e-mail.
_



Reacties Van leden

Je reactie
Het is alleen mogelijk te reageren wanneer je ingelogd bent.
_
Naam_Wachtwoord_


Er zijn nog geen reacties gegeven.




Andere Magazine artikelen
_
Categorie Gezondheid
_


Bent u tussen de 73 en 79 jaar oud?
In april 2020 heeft de Gezondheidsraad geadviseerd alle 70 tot 79-jarigen vaccinatie tegen pneumokokken aan te bieden, te beginnen bij de ...
Lees verder | Reacties 6 | Door 50plusser.nl | Toevoegen


Griepprik eerst voor mensen met een medische aandoening en 70-plussers
De vraag naar de griepprik bij de huisartsen lijkt het aantal beschikbare griepvaccins te overstijgen. Daarom heeft staatssecretaris Blokhuis, ...
Lees verder | Reacties 0 | Door 50plusser.nl | Toevoegen


Oproep aan hart- en vaatpatiënten: blijf ook nu klachten melden
Uit een eerste rondgang onder meerdere ziekenhuizen in Nederland ontstaat het beeld dat, net als in het voorjaar, tijdens de huidige tweede ...
Lees verder | Reacties 0 | Door 50plusser.nl | Toevoegen


Miljoen euro voor onderzoek poeptransplantatie bij diabetes type 1
Werkt poeptransplantatie bij diabetes type 1? Het is een nieuwe en onverwachte aanpak, en veelbelovend. Voor onderzoek naar de rol van darmbacteriën ...
Lees verder | Reacties 0 | Door 50plusser.nl | Toevoegen


Sterke stijging online bereik van CoronaMelder app in Nederland
Uit cijfers van GfK DAM blijkt dat sinds de oorspronkelijke landelijke introductie van de CoronaMelder app in september het online bereik ...
Lees verder | Reacties 0 | Door 50plusser.nl | Toevoegen


Dementie doodsoorzaak nummer 1 bij vrouwen in Nederland
Het aantal mensen met dementie in Nederland groeit in rap tempo. 1 op de 3 vrouwen krijgt dementie en de kans dat je als vrouw overlijdt ...
Lees verder | Reacties 0 | Door 50plusser.nl | Toevoegen


Nederlander bewuster van eigen gezondheid door coronapandemie
Het merendeel van de Nederlanders is bezig met een gezonde leefstijl. Echter, een begin maken met het verbeteren van de gezondheid is voor 21 procent moeilijk. ...
Lees verder | Reacties 0 | Door 50plusser.nl | Toevoegen


Eerste patiënt in Nederland met westnijlvirus
Afgelopen week is bij een man een infectie met het westnijlvirus geconstateerd. De man is niet recent in het buitenland geweest. Het kan ...
Lees verder | Reacties 0 | Door 50plusser.nl | Toevoegen


Ä 1 miljoen voor onderzoek naar relatie tussen darmen en hersenen
De Hersenstichting kent 1 miljoen euro toe aan prof. dr. Iris Sommer van UMC Groningen om te onderzoeken hoe de darmen ingezet kunnen worden ...
Lees verder | Reacties 0 | Door 50plusser.nl | Toevoegen


Gratis app helpt Nederland om handen beter te wassen tijdens coronacrisis
15 oktober - internationale dag van het handen wassen - stelt een Rotterdams ontwerpbureau een professionele app gratis beschikbaar die heel ...
Lees verder | Reacties 0 | Door 50plusser.nl | Toevoegen


Coronavirus en gedeeltelijke lockdown: overzicht strengere maatregelen
De gedeeltelijke lockdown en nieuwe coronamaatregelen gaan vanaf woensdagavond 14 oktober om 22.00 uur in. In de weken tot 27 oktober beoordeelt ...
Lees verder | Reacties 0 | Door 50plusser.nl | Toevoegen







_


De laatste Artikel reacties
_


Door Ipi op 23 okt 2020 11:09
_
@mango63. Ik ben het niet met je eens. Na in 10 jaar tijd 7 x longontsteking te hebben gehad, heb ik ...
_
Artikel Bent u tussen de 73 en 79 jaar oud?
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door LuciaT.1 op 04 okt 2020 22:47
_
Margriet 74 er zijn altijd lui die meegaan in bepaalde complottheorietjes. Niet teveel aandacht aan schenken ...
_
Artikel Bent u tussen de 73 en 79 jaar oud?
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door Margriet74 op 03 okt 2020 22:17
_
Vreemde reactie van ouderen, die nog heel goed moeten weten en misschien zelf ook meegemaakt hebben hoe ...
_
Artikel Bent u tussen de 73 en 79 jaar oud?
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door Inemaartje op 29 sep 2020 19:00
_
In een open kliniek en in de overheidskliek, sorry.
_
Artikel KBO-PCOB: Geschokt over mondkapjesrichtlijn RIVM voor ouderenzorg
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door Warbout op 29 sep 2020 16:54
_
Mondkapjes zijn schadelijker dan zonder. Wel zijn er inmiddels een aantal kinderen overleden doordat ...
_
Artikel KBO-PCOB: Geschokt over mondkapjesrichtlijn RIVM voor ouderenzorg
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door Warbout op 29 sep 2020 16:52
_
Schandalig dat dit regime deze maatregelen aan houdt. Kijk naar Zweden daar is zonder lock-down niets aan de hand. ...
_
Artikel Coronavirus: aantal meldingen met ruim 60% gestegen, ook meer ziekenhuisopnames
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door Warbout op 29 sep 2020 16:48
_
Als op de gebruiksaanwijzing staat dat deze test nooit voor volksgezondheid en diagnostiek gebruikt mag ...
_
Artikel Testen met voorrang voor zorg- en onderwijspersoneel
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door Inemaartje op 28 sep 2020 19:33
_
Wie het weet, mag het zeggen. Maar bedrogen voel ik me allang. Er is een andere agenda achter alles. ...
_
Artikel KBO-PCOB: Geschokt over mondkapjesrichtlijn RIVM voor ouderenzorg
_
Bekijk het artikel en alle reacties



De beste Foto's van de dag
_
_


Stelling van de dag
05 januari 2016
76%Mee eens
_
19%Mee oneens
_
5%Geen mening
_


Laat uw stem meetellen!
_
Mee eens
Mee oneens
Geen mening
_
  Meer info




De best gelezen Artikelen
De meest bekeken artikelen van de afgelopen 12 maanden.
_

Bent u tussen de 73 en 79 jaar oud?
In april 2020 heeft de Gezondheidsraad geadviseerd alle 7... lees verder


LuckyTV: Nieuwslezeres Astrid Kersseboom is op non-actief gesteld ;-)
Astrid werd op non-actief gesteld nadat ze gisteren in ee... lees verder


Foto prinses Alexia op cover van Argentijns magazine gaat viraal
Een foto van prinses Alexia gaat viraal. Ze is nu zelfs t... lees verder


Zien! Chantal Janzen neemt een bindweefselmassage
Chantal Janzen en Leco van Zadelhoff ondergaan tijdens de... lees verder


Jongen zingt vertederend voor zijn broertje met downsyndroom
lees verder


Lief! Puppy troost baby
De oma van deze acht maanden oude baby heeft een doeltref... lees verder


Recept: Hoe maak je Russische honingtaart (Medovik)
Als je deze taart een keer geproefd hebt wil je niets and... lees verder


Meute, een bizarre drumband die met bezielende technomuziek in Europa straten en pleinen onveilig maakt
Heerlijke muziek waar je niet stil op kunt blijven staan. lees verder










_
 
_

50plusser.nl
Over 50plusser.nl
Homepage
Top 20 mogelijkheden
Nieuwsbrieven
Contact
Inloggen
Wachtwoord vergeten
Adverteren
Privacystatement & Cookiebeleid
Sitemap

Lidmaatschap
Gratis lidmaatschap
Plus lidmaatschap
Uitschrijven

IK
Mijn profiel
Mensen uitnodigen
Mijn plekken op internet
Profielfoto's
Hoofdfoto's aanpassen
Gegevens aanpassen
Gebruikersnaam wijzigen
Wachtwoord wijzigen
E-mailadres wijzigen

Leden
Overzicht
Nu online
Verjaardagen
Wie doet wat?
Overzicht
Mijn acties
Wat doen mijn vrienden

Prikbord
Alle berichten
Mijn berichten
Berichten van mijn vrienden

Van de dag
Foto's
Weerfoto's
Fotobewerkingen
Zwart/wit foto's
Video's
Stellingen

Fotoboeken
Overzicht
Mijn fotoboeken
Top fotoboeken

Fotowedstrijd
Overzicht
Huidige top 25
Winnaars
Voorgaande wedstrijden

Chatboxen
1 op 1 livechat
ChatBox
Clubs
Overzicht
Populaire clubs
Nieuwe clubs
Start een club

Blogs
Overzicht
Populaire weblogs
Start een weblog

Forum
Alle forums
Onderwerpen van vandaag
Onderwerpen van deze week
Zoeken

Cursussen
Software
Websites
Gezondheid
50plusser.nl

Zoek & Deel
Overzicht
Wandelroutes
Fietsroutes
Natuurgebieden
Bezienswaardigheden
Campings
Autoroutes
Motorroutes
Overige
Nieuws
Krantenkoppen
Weerbericht

Magazine
Artikelen
Artikel schrijven
Interviews

Extra
Recepten
Evenementen agenda
Ga je mee?
Webgids
Marktplaats
Spelletjes
Braintraining
E-cards maken
Desktop achtergronden
Software downloads
Animaties
Fotokalenders maken
Vandaag
18 berichten
0 tweets
24 foto's
218 reacties

RSS Feeds
Website RSS
Magazine RSS
Weblog RSS
Club RSS

Onze websites
50plusser.nl

Plus lidmaatschap
Word Plus lid voor maar
€ 1,79 per maand!










50plusser.nl
© 2005-2020
Publishious

Camino de las Puentezuelas s/n Buzůn 4 29.120 Alhaurin el Grande
CIF / NIF : Y 5412747 X

_
_