Word gratis lid     Inloggen
Cookies op 50plusser.nl

50plusser maakt gebruik van cookies en daarmee vergelijkbare technieken. 50plusser gebruikt functionele en analytische cookies om u een optimale bezoekerservaring te bieden. Bovendien plaatsen derde partijen tracking cookies om u gepersonaliseerde advertenties te tonen en om buiten de website van 50plusser relevante aanbiedingen van 50plusser te doen. Ook worden er tracking cookies geplaatst door social media-netwerken.
Door op Akkoord te klikken gaat u hiermee akkoord.

Akkoord


Klik hier voor meer informatie.
Home
Magazine
Foto van de Dag
Filmpjes
Recepten
Prikbord
Fotowedstrijd
Blogs
Forum
Kranten
Clubs
Tutorials
Agenda
Leden
 
Alles
Actualiteiten
Buitenleven
Digitaal
Fotografie
Gezondheid
Lifestyle
Opmerkelijk
Voeding
Wetenschap


Slaapverwekkende voeding



Stockfoto
Stockfoto

Heb je last van slapeloze nachten en/of kun je niet goed in slaap komen? Hopelijk val je met deze weetjes en slaaptips* beter in slaap en word je weer uitgerust wakker.


Toe aan een nieuw bed?
Doe de Aldenhuijsen slaaptest. Wij helpen in 14 vragen jouw slaapprofiel te bepalen. Op basis van jouw unieke slaapwens helpen wij je met een passend bed voor een ultiem slaapcomfort.
Lees verder >

Slaapweetjes over melatonine en serotonine
De hormonen melatonine en serotonine spelen een rol bij het slapen en slapeloosheid. Melatonine wordt ook wel het slaaphormoon genoemd; serotonine het gelukshormoon. Melatonine is een hormoon dat door de pijnappelklier in de hersenen wordt aangemaakt. Melatonine speelt een rol bij het dag- en nachtritme. De pijnappelklier maakt ’s nachts tien maal zoveel melatonine aan dan overdag. Het eten van bepaalde voeding bevordert de aanmaak van melatonine in je lichaam. Daarnaast zit melatonine in bescheiden hoeveelheden in bepaalde plantaardige voedingsmiddelen. Het stofje wordt ook gebruikt als slaapmiddel om de kwaliteit van het slapen te verbeteren. Jetlagklachten worden bijvoorbeeld veroorzaakt door een verstoring van de aanmaak van het hormoon melatonine.

Voor de productie van het hormoon serotonine in de hersenen is tryptofaan nodig. Met behulp van enzymen wordt tryptofaan omgezet in serotonine. Dit lukt het beste in combinatie met lichte koolhydraten. Tryptofaan komt voor in onder andere kikkererwten, melk, chocolade en banaan.

Slaapverwekkende voeding
Er bestaat dus zoiets als slaapverwekkende voeding. Goed om te weten! Hier nog een aantal voorbeelden en tips*:

Frambozen en kersen
Frambozen en kersen bevatten melatonine. Het eten van frambozen of kersen vlak voordat je naar bed gaat, helpt je makkelijker in slaap te vallen en meer melatonine aan te maken gedurende je slaap.

Amandelen
Amandelen bevatten onder andere tryptofaan en hebben een kalmerend effect. Bovendien werken ze spierverslappend.

Bananen
Bananen bevatten melatonine en tryptofaan. Tryptofaan wordt in je lichaam omgezet in serotonine.

Kamille thee
Kamille thee heeft een licht kalmerend effect.

Lijnzaad
Lijnzaad (olie) bevat omega-3 vetzuren. Hierdoor verbetert je stemming voor het slapengaan.

Honing
Honing bevat glucose. Een beetje glucose voor het slapengaan maakt je minder alert. Hierdoor stopt het brein met het produceren van ‘t stofje orexine. Dit is een neurotransmitter die ons alert houdt.

Havermout
Het stofje melatonine in havermout zorgt voor een goede slaap.

Koolhydraatrijke maaltijden
Koolhydraatrijke maaltijden, vooral graanproducten, werken rustgevender dan eiwitrijke maaltijden. Dit komt doordat granen veel tryptofaan bevatten dat in het lichaam omgezet wordt naar serotonine.

Popcorn
Neem bijvoorbeeld een zakje popcorn (koolhydraten) een half uur voordat je gaat slapen. Probeer popcorn te eten met zo min mogelijk vet. Vet zorgt er namelijk voor dat je stofwisseling omlaag gaat, en daardoor zal het aanmaken van serotonine langzamer gaan.

Een glas rode wijn
Het drinken van 1 glas alcohol (niet meer) werkt rustgevend voor je bloedvaten.

Niet teveel vlak voor het slapengaan en kleine porties
Eet niet teveel vlak voor het slapengaan en het liefst kleine porties. Geef je lichaam de mogelijkheid het eten te verteren.

Slaapkamer
Zorg voor een aangename temperatuur in de slaapkamer en niet te veel licht. Een koele en goed geventileerde slaapruimte verbetert het slapen en zorgt ervoor dat je beter inslaapt. Bij een te warme slaapkamer kan het lichaam de temperatuur niet goed verlagen met als gevolg dat je moeilijker kunt inslapen.

Welterusten!

* Let er zelf op of je een speciaal dieet hebt en vanwege gezondheidsredenen bepaalde voedingsmiddelen niet mag eten (of drinken).


• Reageren   • Doorsturen   • Afdrukken   • Waarschuwen   • Artikel schrijven  

Geplaatst door Redactie
01 januari 2018 11:55
3682 keer bekeken.

Klik hier om dit artikel toe te voegen aan uw weblog



Meer van dit soort artikelen lezen?
_
Vergeet jezelf dan niet aan te melden. Ontvang 2x per maand 'Het beste van het web' via e-mail.
_



Reacties Van leden

Je reactie
Het is alleen mogelijk te reageren wanneer je ingelogd bent.
_
Naam_Wachtwoord_


Er zijn nog geen reacties gegeven.




Andere Magazine artikelen
_
Categorie Gezondheid
_


Nieuwe fotowedstrijd met als thema 'Gezelligheid', doe je mee?
Doe mee met de fotowedstrijd van december, het thema is 'gezelligheid'. Op de fotowedstrijd van afgelopen maand kan alleen nog maar gestemd worden. ...
Lees verder | Reacties 0 | Door 50plusser.nl | Toevoegen


Thuisarts.nl nu ook geschikt voor mensen met een beperking
Thuisarts.nl heeft het Certificaat van toegankelijkheid gekregen, wat betekent dat Thuisarts.nl voldoet aan de AA richtlijnen van het Waarmerk drempelvrij.nl. ...
Lees verder | Reacties 0 | Door Redactie | Toevoegen


Helft kankerpatiënten staat niet stil bij keuze ziekenhuis
Iets meer dan de helft van de kankerpatiënten in Nederland heeft niet nagedacht over welk ziekenhuis het meest geschikt is voor de behandeling ...
Lees verder | Reacties 0 | Door 50plusser.nl | Toevoegen


Dood door vallen sluipmoordenaar voor senioren
Het Centraal Bureau voor de Statistiek (CBS) maakte vandaag bekend dat er in 2018 gemiddeld bijna dertien mensen per dag stierven door een ongelukkige val. ...
Lees verder | Reacties 1 | Door Redactie | Toevoegen


Gezonde voeding goed voor de psychische gezondheid
Het voedingspatroon hangt samen met het risico op psychische aandoeningen als bijvoorbeeld depressie bij volwassenen. Er zijn ook duidelijke ...
Lees verder | Reacties 0 | Door Redactie | Toevoegen


Veel draagvlak voor digitale huisartsenzorg
Bijna vijftig procent van de Nederlanders staat positief tegenover digitale huisartsenzorg, dit blijkt uit onderzoek. Mensen zien digitalisering ...
Lees verder | Reacties 0 | Door Redactie | Toevoegen


Aanpak onderdiagnose van prostaatkanker is nu mogelijk
Jaarlijks overlijden 2.600 mannen aan prostaatkanker. Nu, aan het eind van de maand van de prostaatkanker, is er goed nieuws. Nieuwe ontwikkelingen ...
Lees verder | Reacties 0 | Door Redactie | Toevoegen


Mensen met autisme mogen nu psychostimulantia gebruiken in verkeer
Psychostimulantia, medicijnen met een stimulerende werking op het centrale zenuwstelsel zoals Ritalin, zijn vanaf nu ook toegestaan in het ...
Lees verder | Reacties 0 | Door Redactie | Toevoegen


Schokkende beelden van pikzwarte longen kettingroker gaan viraal
Dit zijn de pikzwarte longen van een kettingroker die 30 jaar lang elke dag een pakje sigaretten rookte. De 52-jarige Chinese man had zijn ...
Lees verder | Reacties 3 | Door Redactie | Toevoegen


Drone gaat helpen bij medisch transport
Bij het Erasmus MC is vandaag het startsein gegeven voor een pilot met medische drones. Het Erasmus MC en Sanquin onderzoeken samen met de ...
Lees verder | Reacties 0 | Door Redactie | Toevoegen


Landelijke ziekenhuisstaking woensdag: honderden operaties afgezegd
Op woensdag 20 november sluiten ziekenhuizen overal in het land hun deuren voor niet-spoedeisende zaken. Voor het eerst gaan de vakbonden ...
Lees verder | Reacties 1 | Door Redactie | Toevoegen







_


De laatste Artikel reacties
_


Door Hopsch op 09 dec 2019 14:52
_
Wij - beiden 75 - gaan 3 x per week naar de sportschool met als aanvulling sauna. lopen vaak - als oefening ...
_
Artikel Dood door vallen sluipmoordenaar voor senioren
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door Levendwater op 30 nov 2019 16:15
_
Het ziet er zeer slecht uit. Toen ik jong volwassen was had ik tijdelijk gerookt. Vrij kort hoor. Ondanks ...
_
Artikel Schokkende beelden van pikzwarte longen kettingroker gaan viraal
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door 50plusser.nl op 21 nov 2019 18:59
_
Wat goed!
_
Artikel Schokkende beelden van pikzwarte longen kettingroker gaan viraal
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door Janonwheels op 21 nov 2019 18:44
_
GELUKKIG ROOK IK AL MEER DAN 34JAAR NIET MEER!!
_
Artikel Schokkende beelden van pikzwarte longen kettingroker gaan viraal
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door Redone op 20 nov 2019 10:47
_
Al die stakingen hebben we wel aan dit kabinet te danken, er is toch overal op bezuinigd, behalve op ...
_
Artikel Landelijke ziekenhuisstaking woensdag: honderden operaties afgezegd
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door Vriend55 op 18 nov 2019 16:21
_
Goed nieuws, maar zal nog lang duren eer er een medicijn zal zijn. Het benodigde geld zou opgehaald moeten ...
_
Artikel Genetische varianten voor Multiple Sclerose ontdekt
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door Warbout op 22 sep 2019 19:49
_
Vaccineren is een middel waarvan eerder bewezen is dat men er onherstelbaar ziek van kan worden dan dat het helpt. ...
_
Artikel Baarmoederhalskanker de wereld uit
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door Otto1959 op 14 mei 2019 10:51
_
Bij de thuiszorg laurens hebben de medewerkers nog steeds haast!
_
Artikel Aantal verpleegkundigen toegenomen
_
Bekijk het artikel en alle reacties



De beste Foto's van de dag
_

_
_
_

_
_
_

_
_
_


Stelling van de dag
05 januari 2016
76%Mee eens
_
18%Mee oneens
_
6%Geen mening
_


Laat uw stem meetellen!
_
Mee eens
Mee oneens
Geen mening
_
  Meer info




De best gelezen Artikelen
De meest bekeken artikelen van de afgelopen 12 maanden.
_

Gekweekte Noorse zalm is het meest giftige voedsel ter wereld
Door de groeiende populariteit van Noorse zalm puilen de ... lees verder


Autoroute: Loosdrechtse Plassen & de Vechtstreek
De Loosdrechtse plassen en de Vechtstreek lijken nó... lees verder


Nieuw middel boekt goede resultaten bij lastig behandelbare migraine
Een nieuw middel tegen migraine blijkt goed te werken bij... lees verder


LuckyTV neemt Kees van der Staaij op de hak
Dit is misschien wel de beste manier waarop er op het Hom... lees verder


Omhelzing gaat fout
Een 4-jarig meisje begroet de vriend van haar grote broer... lees verder


Autoroute: Lage Vuursche, Eemdal & Bunschoten Spakenburg
Deze route start met een rit door het pittoreske Maartens... lees verder


Fotograaf maakt portretten van mensen met en zonder kleren. Wie is naakt?
Als je kijkt naar de twee portretten van een persoon, gem... lees verder


Interactieve wolkenlamp met onweer
Als je 'iets anders' zoekt om de woonkamer mee te versier... lees verder










_
 
_

50plusser.nl
Over 50plusser.nl
Homepage
Top 20 mogelijkheden
Nieuwsbrieven
Contact
Inloggen
Wachtwoord vergeten
Adverteren
Privacystatement & Cookiebeleid
Sitemap

Lidmaatschap
Gratis lidmaatschap
Plus lidmaatschap
Uitschrijven

IK
Mijn profiel
Mensen uitnodigen
Mijn plekken op internet
Profielfoto's
Hoofdfoto's aanpassen
Gegevens aanpassen
Gebruikersnaam wijzigen
Wachtwoord wijzigen
E-mailadres wijzigen

Leden
Overzicht
Nu online
Verjaardagen
Wie doet wat?
Overzicht
Mijn acties
Wat doen mijn vrienden

Prikbord
Alle berichten
Mijn berichten
Berichten van mijn vrienden

Van de dag
Foto's
Weerfoto's
Fotobewerkingen
Zwart/wit foto's
Video's
Stellingen

Fotoboeken
Overzicht
Mijn fotoboeken
Top fotoboeken

Fotowedstrijd
Overzicht
Huidige top 25
Winnaars
Voorgaande wedstrijden

Chatboxen
1 op 1 livechat
ChatBox
Clubs
Overzicht
Populaire clubs
Nieuwe clubs
Start een club

Blogs
Overzicht
Populaire weblogs
Start een weblog

Forum
Alle forums
Onderwerpen van vandaag
Onderwerpen van deze week
Zoeken

Cursussen
Software
Websites
Gezondheid
50plusser.nl

Zoek & Deel
Overzicht
Wandelroutes
Fietsroutes
Natuurgebieden
Bezienswaardigheden
Campings
Autoroutes
Motorroutes
Overige
Nieuws
Krantenkoppen
Weerbericht

Magazine
Artikelen
Artikel schrijven
Interviews

Extra
Recepten
Evenementen agenda
Ga je mee?
Webgids
Marktplaats
Spelletjes
Braintraining
E-cards maken
Desktop achtergronden
Software downloads
Animaties
Fotokalenders maken
Vandaag
33 berichten
0 tweets
42 foto's
541 reacties

RSS Feeds
Website RSS
Magazine RSS
Weblog RSS
Club RSS

Onze websites
50plusser.nl

Plus lidmaatschap
Word Plus lid voor maar
€ 1,79 per maand!










50plusser.nl
© 2005-2019
Publishious

Camino de las Puentezuelas s/n Buzůn 4 29.120 Alhaurin el Grande
CIF / NIF : Y 5412747 X

_
_