Word gratis lid     Inloggen
Cookies op 50plusser.nl

50plusser maakt gebruik van cookies en daarmee vergelijkbare technieken. 50plusser gebruikt functionele en analytische cookies om u een optimale bezoekerservaring te bieden. Bovendien plaatsen derde partijen tracking cookies om u gepersonaliseerde advertenties te tonen en om buiten de website van 50plusser relevante aanbiedingen van 50plusser te doen. Ook worden er tracking cookies geplaatst door social media-netwerken.
Door op Akkoord te klikken gaat u hiermee akkoord.

Akkoord
 
Geen cookies


Klik hier voor meer informatie.
Home
Magazine
Foto van de Dag
Filmpjes
Recepten
Prikbord
Fotowedstrijd
Blogs
Forum
Kranten
Clubs
Tutorials
Agenda
Leden
 
Alles
Actualiteiten
Buitenleven
Digitaal
Fotografie
Gezondheid
Lifestyle
Opmerkelijk
Voeding
Wetenschap


Slaapverwekkende voeding



Stockfoto
Stockfoto

Heb je last van slapeloze nachten en/of kun je niet goed in slaap komen? Hopelijk val je met deze weetjes en slaaptips* beter in slaap en word je weer uitgerust wakker.


Toe aan een nieuw bed?
Doe de Aldenhuijsen slaaptest. Wij helpen in 14 vragen jouw slaapprofiel te bepalen. Op basis van jouw unieke slaapwens helpen wij je met een passend bed voor een ultiem slaapcomfort.
Lees verder >

Slaapweetjes over melatonine en serotonine
De hormonen melatonine en serotonine spelen een rol bij het slapen en slapeloosheid. Melatonine wordt ook wel het slaaphormoon genoemd; serotonine het gelukshormoon. Melatonine is een hormoon dat door de pijnappelklier in de hersenen wordt aangemaakt. Melatonine speelt een rol bij het dag- en nachtritme. De pijnappelklier maakt ’s nachts tien maal zoveel melatonine aan dan overdag. Het eten van bepaalde voeding bevordert de aanmaak van melatonine in je lichaam. Daarnaast zit melatonine in bescheiden hoeveelheden in bepaalde plantaardige voedingsmiddelen. Het stofje wordt ook gebruikt als slaapmiddel om de kwaliteit van het slapen te verbeteren. Jetlagklachten worden bijvoorbeeld veroorzaakt door een verstoring van de aanmaak van het hormoon melatonine.

Voor de productie van het hormoon serotonine in de hersenen is tryptofaan nodig. Met behulp van enzymen wordt tryptofaan omgezet in serotonine. Dit lukt het beste in combinatie met lichte koolhydraten. Tryptofaan komt voor in onder andere kikkererwten, melk, chocolade en banaan.

Slaapverwekkende voeding
Er bestaat dus zoiets als slaapverwekkende voeding. Goed om te weten! Hier nog een aantal voorbeelden en tips*:

Frambozen en kersen
Frambozen en kersen bevatten melatonine. Het eten van frambozen of kersen vlak voordat je naar bed gaat, helpt je makkelijker in slaap te vallen en meer melatonine aan te maken gedurende je slaap.

Amandelen
Amandelen bevatten onder andere tryptofaan en hebben een kalmerend effect. Bovendien werken ze spierverslappend.

Bananen
Bananen bevatten melatonine en tryptofaan. Tryptofaan wordt in je lichaam omgezet in serotonine.

Kamille thee
Kamille thee heeft een licht kalmerend effect.

Lijnzaad
Lijnzaad (olie) bevat omega-3 vetzuren. Hierdoor verbetert je stemming voor het slapengaan.

Honing
Honing bevat glucose. Een beetje glucose voor het slapengaan maakt je minder alert. Hierdoor stopt het brein met het produceren van ‘t stofje orexine. Dit is een neurotransmitter die ons alert houdt.

Havermout
Het stofje melatonine in havermout zorgt voor een goede slaap.

Koolhydraatrijke maaltijden
Koolhydraatrijke maaltijden, vooral graanproducten, werken rustgevender dan eiwitrijke maaltijden. Dit komt doordat granen veel tryptofaan bevatten dat in het lichaam omgezet wordt naar serotonine.

Popcorn
Neem bijvoorbeeld een zakje popcorn (koolhydraten) een half uur voordat je gaat slapen. Probeer popcorn te eten met zo min mogelijk vet. Vet zorgt er namelijk voor dat je stofwisseling omlaag gaat, en daardoor zal het aanmaken van serotonine langzamer gaan.

Een glas rode wijn
Het drinken van 1 glas alcohol (niet meer) werkt rustgevend voor je bloedvaten.

Niet teveel vlak voor het slapengaan en kleine porties
Eet niet teveel vlak voor het slapengaan en het liefst kleine porties. Geef je lichaam de mogelijkheid het eten te verteren.

Slaapkamer
Zorg voor een aangename temperatuur in de slaapkamer en niet te veel licht. Een koele en goed geventileerde slaapruimte verbetert het slapen en zorgt ervoor dat je beter inslaapt. Bij een te warme slaapkamer kan het lichaam de temperatuur niet goed verlagen met als gevolg dat je moeilijker kunt inslapen.

Welterusten!

* Let er zelf op of je een speciaal dieet hebt en vanwege gezondheidsredenen bepaalde voedingsmiddelen niet mag eten (of drinken).


• Reageren   • Doorsturen   • Afdrukken   • Waarschuwen   • Artikel schrijven  

Geplaatst door Redactie
01 januari 2018 11:55
4069 keer bekeken.

Klik hier om dit artikel toe te voegen aan uw weblog



Meer van dit soort artikelen lezen?
_
Vergeet jezelf dan niet aan te melden. Ontvang 2x per maand 'Het beste van het web' via e-mail.
_



Reacties Van leden

Je reactie
Het is alleen mogelijk te reageren wanneer je ingelogd bent.
_
Naam_Wachtwoord_


Er zijn nog geen reacties gegeven.




Andere Magazine artikelen
_
Categorie Gezondheid
_


Bent u tussen de 73 en 79 jaar oud?
In april 2020 heeft de Gezondheidsraad geadviseerd alle 70 tot 79-jarigen vaccinatie tegen pneumokokken aan te bieden, te beginnen bij de ...
Lees verder | Reacties 3 | Door 50plusser.nl | Toevoegen


Testen met voorrang voor zorg- en onderwijspersoneel
Zorg- en onderwijspersoneel kan zich sinds maandag 21 september, met voorrang laten testen. Zij worden zoveel mogelijk in de ochtend getest. ...
Lees verder | Reacties 0 | Door 50plusser.nl | Toevoegen


Coronavirus: aantal meldingen met ruim 60% gestegen, ook meer ziekenhuisopnames
In de week van 16 tot en met 22 september meldden de GGD Gemeentelijke Gezondheidsdienst ’en 13.471 nieuwe personen die positief testten op COVID-19. ...
Lees verder | Reacties 0 | Door 50plusser.nl | Toevoegen


Promotie: Het welbevinden meten van ouderen met psychiatrische aandoening
Wat weten we eigenlijk over het welbevinden van ouderen met een psychiatrische aandoening in verpleeghuizen? Niet zoveel, concludeerde Elja ...
Lees verder | Reacties 0 | Door 50plusser.nl | Toevoegen


NVVS pleit voor vergoeding seksuologische hulpverlening
Veel mensen die baat hebben bij seksuologische hulpverlening, zien daar van af omdat deze nauwelijks wordt vergoed. Recent onderzoek van ...
Lees verder | Reacties 0 | Door 50plusser.nl | Toevoegen


KBO-PCOB: Geschokt over mondkapjesrichtlijn RIVM voor ouderenzorg
Seniorenorganisatie KBO-PCOB is geschokt over het nieuws dat de oorspronkelijke mondkapjesrichtlijn van het RIVM voor de ouderenzorg gebaseerd ...
Lees verder | Reacties 1 | Door 50plusser.nl | Toevoegen


Rioolwateronderzoek op coronavirus door heel Nederland
Het RIVM Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu onderzoekt nu samen met de waterschappen door heel Nederland het rioolwater op aanwezigheid ...
Lees verder | Reacties 0 | Door 50plusser.nl | Toevoegen


NVVE wil deltaplan voor euthanasie in psychiatrie
De Nederlandse Vereniging voor een Vrijwillig Levenseinde (NVVE) vindt het volstrekt onaanvaardbaar dat patiënten met een psychiatrische ...
Lees verder | Reacties 0 | Door 50plusser.nl | Toevoegen


LUMC-onderzoekers: Nederlandse richtlijn werkt opiaten-epidemie in de hand
In een nieuw artikel in Scientific Reports signaleren anesthesioloog Albert Dahan en klinisch epidemiologen Willem Lijfering en Frits Rosendaal ...
Lees verder | Reacties 0 | Door 50plusser.nl | Toevoegen


Mantelzorger fors zwaarder belast doordat zorg niet terug is op oude niveau
Bij de helft van de mantelzorgers die in maart minder zorg kregen, is de zorg nog steeds niet op het oude niveau. Deze mantelzorgers zorgen ...
Lees verder | Reacties 1 | Door 50plusser.nl | Toevoegen


Koningin Máxima opent borstkankermaand tijdens jubileum Borstkankervereniging Nederland
Hare Majesteit Koningin Máxima opent donderdagochtend 1 oktober de jaarlijkse borstkankermaand. Dit gebeurt tijdens een bijeenkomst ...
Lees verder | Reacties 1 | Door 50plusser.nl | Toevoegen







_
De laatste Artikel reacties
_


Door Snoekibo1 op 26 sep 2020 10:07
_
Goede dag ja ik als mantelverzorgster moet nu ook als verpleegster werk doen. De cliënt van mij ...
_
Artikel Mantelzorger fors zwaarder belast doordat zorg niet terug is op oude niveau
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door Inemaartje op 26 sep 2020 02:44
_
Jazeker. Het klopt, Mango! Niet iedereen begrijpt dit. Ik heb medelijden met de onwetende burgers.
_
Artikel Bent u tussen de 73 en 79 jaar oud?
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door Inemaartje op 26 sep 2020 02:42
_
Ja. Wie zich bedrogen voelt, mag het gerust zeggen.
_
Artikel KBO-PCOB: Geschokt over mondkapjesrichtlijn RIVM voor ouderenzorg
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door Avos3770 op 17 sep 2020 15:57
_
Mijn grootste irritatie hier is dat de borstkankermaand volledig wordt ondergesneeud door de "stoppen ...
_
Artikel Koningin Máxima opent borstkankermaand tijdens jubileum Borstkankervereniging Nederland
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door Mango63 op 09 sep 2020 16:39
_
Vaccinaties zijn helemaal NIET veilig. De waarheid omtrenet vaccimnaties te vinden op de site: https//www.vaccinvrij.nl. ...
_
Artikel Bent u tussen de 73 en 79 jaar oud?
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door Jettie38 op 09 sep 2020 14:15
_
Waarom deze leeftijdsgroep? Als het zo gevaarlijk is is het belangrijk ook 80 plussers in te enten.
_
Artikel Bent u tussen de 73 en 79 jaar oud?
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door Warbout op 23 jul 2020 23:55
_
Jammer dat nog veel mensen niet wakker zijn want hier zit veel meer achter dan corona. Er zijn de helft ...
_
Artikel Coronavirus: 2 Covid-onderzoeken van UMCG krijgen subsidie van ZonMW
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door Warbout op 24 jan 2020 00:04
_
Hoe komt het toch dat er mensen zijn die geloven dat de griepprik zou helpen. Er is bewezen dat de griepprik ...
_
Artikel NVZ: Griepvaccinatiegraad in ziekenhuizen stijgt met 9%
_
Bekijk het artikel en alle reacties



De beste Foto's van de dag
_
_


Stelling van de dag
05 januari 2016
76%Mee eens
_
19%Mee oneens
_
6%Geen mening
_


Laat uw stem meetellen!
_
Mee eens
Mee oneens
Geen mening
_
  Meer info




De best gelezen Artikelen
De meest bekeken artikelen van de afgelopen 12 maanden.
_

Ondersteuning Windows 7 verloopt. Stap nu over naar Windows 10: beter, sneller en veiliger
Na 10 jaar stopt de ondersteuning voor Windows 7. Vanaf 1... lees verder


LuckyTV: Nieuwslezeres Astrid Kersseboom is op non-actief gesteld ;-)
Astrid werd op non-actief gesteld nadat ze gisteren in ee... lees verder


Foto prinses Alexia op cover van Argentijns magazine gaat viraal
Een foto van prinses Alexia gaat viraal. Ze is nu zelfs t... lees verder


Zien! Chantal Janzen neemt een bindweefselmassage
Chantal Janzen en Leco van Zadelhoff ondergaan tijdens de... lees verder


Jongen zingt vertederend voor zijn broertje met downsyndroom
lees verder


Lief! Puppy troost baby
De oma van deze acht maanden oude baby heeft een doeltref... lees verder


Meute, een bizarre drumband die met bezielende technomuziek in Europa straten en pleinen onveilig maakt
Heerlijke muziek waar je niet stil op kunt blijven staan. lees verder


Recept: Hoe maak je Russische honingtaart (Medovik)
Als je deze taart een keer geproefd hebt wil je niets and... lees verder










_
 
_

50plusser.nl
Over 50plusser.nl
Homepage
Top 20 mogelijkheden
Nieuwsbrieven
Contact
Inloggen
Wachtwoord vergeten
Adverteren
Privacystatement & Cookiebeleid
Sitemap

Lidmaatschap
Gratis lidmaatschap
Plus lidmaatschap
Uitschrijven

IK
Mijn profiel
Mensen uitnodigen
Mijn plekken op internet
Profielfoto's
Hoofdfoto's aanpassen
Gegevens aanpassen
Gebruikersnaam wijzigen
Wachtwoord wijzigen
E-mailadres wijzigen

Leden
Overzicht
Nu online
Verjaardagen
Wie doet wat?
Overzicht
Mijn acties
Wat doen mijn vrienden

Prikbord
Alle berichten
Mijn berichten
Berichten van mijn vrienden

Van de dag
Foto's
Weerfoto's
Fotobewerkingen
Zwart/wit foto's
Video's
Stellingen

Fotoboeken
Overzicht
Mijn fotoboeken
Top fotoboeken

Fotowedstrijd
Overzicht
Huidige top 25
Winnaars
Voorgaande wedstrijden

Chatboxen
1 op 1 livechat
ChatBox
Clubs
Overzicht
Populaire clubs
Nieuwe clubs
Start een club

Blogs
Overzicht
Populaire weblogs
Start een weblog

Forum
Alle forums
Onderwerpen van vandaag
Onderwerpen van deze week
Zoeken

Cursussen
Software
Websites
Gezondheid
50plusser.nl

Zoek & Deel
Overzicht
Wandelroutes
Fietsroutes
Natuurgebieden
Bezienswaardigheden
Campings
Autoroutes
Motorroutes
Overige
Nieuws
Krantenkoppen
Weerbericht

Magazine
Artikelen
Artikel schrijven
Interviews

Extra
Recepten
Evenementen agenda
Ga je mee?
Webgids
Marktplaats
Spelletjes
Braintraining
E-cards maken
Desktop achtergronden
Software downloads
Animaties
Fotokalenders maken
Vandaag
2 berichten
0 tweets
127 foto's
22 reacties

RSS Feeds
Website RSS
Magazine RSS
Weblog RSS
Club RSS

Onze websites
50plusser.nl

Plus lidmaatschap
Word Plus lid voor maar
€ 1,79 per maand!










50plusser.nl
2005-2020
Publishious

Camino de las Puentezuelas s/n Buzn 4 29.120 Alhaurin el Grande
CIF / NIF : Y 5412747 X

_
_