Word gratis lid     Inloggen
Cookies op 50plusser.nl

50plusser maakt gebruik van cookies en daarmee vergelijkbare technieken. 50plusser gebruikt functionele en analytische cookies om u een optimale bezoekerservaring te bieden. Bovendien plaatsen derde partijen tracking cookies om u gepersonaliseerde advertenties te tonen en om buiten de website van 50plusser relevante aanbiedingen van 50plusser te doen. Ook worden er tracking cookies geplaatst door social media-netwerken.
Door op Akkoord te klikken gaat u hiermee akkoord.

Akkoord


Klik hier voor meer informatie.
Home
Magazine
Foto van de Dag
Filmpjes
Recepten
Prikbord
Fotowedstrijd
Blogs
Forum
Kranten
Clubs
Tutorials
Agenda
Leden
 
Alles
Actualiteiten
Buitenleven
Digitaal
Fotografie
Gezondheid
Lifestyle
Opmerkelijk
Voeding
Wetenschap


Fasen van de slaap en factoren die de slaap kunnen beïnvloeden



Stockfoto
Stockfoto

Ieder mens heeft slaap nodig om goed te kunnen functioneren. Als je wakker bent, doe je veel indrukken op. Dat kost energie. Tijdens het slapen verwerk je alle indrukken en kunnen lichaam en geest weer herstellen.


Voor elk budget een bed
Vraag het gratis magazine aan, en ontdek een greep uit de collectie boxsprings, ledikanten en slimme opties van Aldenhuijsen.
Vind het bed dat perfect bij jou past.

Wat gebeurt er tijdens de slaap?
Alle indrukken overdag, verwerk je in je slaap. Soms maak je dingen tijdens het dromen opnieuw mee. Als je lekker ligt te slapen, ontspan je alle spieren. Ook maakt het lichaam cellen en afweerstoffen aan. Tijdens je slaap daalt de lichaamstemperatuur met ongeveer een graad. Je pupillen worden kleiner en de hartslag vertraagt. Als je last hebt van stress, helpt een goede nachtrust deze klachten te verminderen. Stress kan er echter ook voor zorgen dat je veel piekert ‘s nachts en je niet goed uitrust. Een slaaptekort kan leiden tot psychische klachten.

Slaapfasen
Binnen de slaapcyclus zijn er vier fasen die we ook wel ‘de slaapcyclus’ noemen. Per nacht doorlopen we de slaapcyclus wel drie tot vijf keer. Een slaapcyclus duurt circa 90 tot 120 minuten. De bekendste slaapfase is de REM-slaap, de vierde fase van de slaap

Fase 1: Sluimerfase/Inslaapfase
Dit is de fase tussen wakker zijn en in slaap vallen. Je kunt nog makkelijk wakker gemaakt worden.

Fase 2: Lichte slaap
Na een paar minuten begint de lichte slaap.

Fase 3: Diepe slaap
Tijdens de diepe slaap dalen je ademhaling en hartritme. Deze fase zorgt voor fysiek herstel. Het lichaam ontspant zich volledig. (De overgang van lichte slaap naar diepe slaap wordt soms ook als extra fase genoemd.)

Fase 4: REM-slaap (Droomslaap)
De vierde fase kennen we allemaal: de REM-slaap of ook wel de droomslaap genoemd. REM betekent Rapid Eye Movement (snelle oogbewegingen). Je spieren zijn totaal ontspannen, maar er is wel veel hersenactiviteit. Daarom wordt deze slaap ook wel eens paradoxale slaap genoemd. Tijdens deze fase dromen we en verwerken we veel informatie. Ongeveer 15 procent van de slaap van een volwassen mens bestaat uit REM-slaap.

Factoren die de slaap kunnen beïnvloeden


Lawaai
Maak eventueel gebruik van oordopjes als je last hebt van lawaai. Bijvoorbeeld het snurken van je partner.

Drinken en eten
Eet niet teveel vlak voor het slapengaan en het liefst kleine porties. Geef je lichaam de mogelijkheid het eten te verteren. En drink ook niet veel, omdat je anders ‘s nachts gestoord wordt door een volle blaas.

Cortisol niveau
Om goed in slaap te vallen, moet het niveau van het stresshormoon cortisol laag zijn. Cortisol heeft overdag een stimulerende werking, maar zorgt er ‘s avonds/’s nachts voor dat je moeilijk in slaap valt en slecht slaapt. Het is belangrijk om dan het cortisolniveau laag te houden. Cortisol wordt door de bijnieren geproduceerd bij stress. Cafeïne, alcohol, suiker, tabak en drugs zijn allemaal stimulerende middelen die de aanmaak van cortisol in de bijnieren stimuleren.

Ploegendienst
Door het werken in ploegendienst wordt je normale waak- en slaapritme volledig verstoord.

Leeftijd
Als je ouder wordt, kan de kwaliteit van je nachtrust verminderen. Je slaapt bijvoorbeeld lichter en wordt vaker wakker. Ook is je biologische klok minder flexibel.

Spannende film kijken vlak voor het slapen
Door het kijken van een spannende film of serie vlak voordat je gaat slapen, word je onrustig. Dit beïnvloedt je slaap en dromen.

Overige factoren
En zo zijn er nog veel meer factoren te benoemen die de kwaliteit van de slaap beïnvloeden, zoals kwaliteit van je bed en matras, licht, temperatuur, seizoen, gezondheid/ziekte en (bijwerkingen van) medicijngebruik, alcoholgebruik en activiteiten overdag.


• Reageren   • Doorsturen   • Afdrukken   • Waarschuwen   • Artikel schrijven  

Geplaatst door Redactie
01 januari 2018 12:58
875 keer bekeken.

Klik hier om dit artikel toe te voegen aan uw weblog



Meer van dit soort artikelen lezen?
_
Vergeet jezelf dan niet aan te melden. Ontvang 2x per maand 'Het beste van het web' via e-mail.
_



Reacties Van leden

Je reactie
Het is alleen mogelijk te reageren wanneer je ingelogd bent.
_
Naam_Wachtwoord_


Er zijn nog geen reacties gegeven.




Andere Magazine artikelen
_
Categorie Gezondheid
_


Slaapverwekkende voeding
Heb je last van slapeloze nachten en/of kun je niet goed in slaap komen? Hopelijk val je met deze weetjes en slaaptips* beter in slaap en ...
Lees verder | Reacties 0 | Door Redactie | Toevoegen


Bescherm ouderen nog beter tegen ziekten
Tegen pneumokokken komen vanaf 2020 vaccinaties voor senioren. Nu adviseert de Gezondheidsraad om ouderen ook tegen gordelroos te vaccineren. ...
Lees verder | Reacties 0 | Door Redactie | Toevoegen


Zorg op afstand per app heeft telefoon ingehaald in 2019
Het aantal medische vragen dat per app binnenkomt bij Medicinfo is in vergelijking met 2018 niet alleen verdubbeld, het is sinds begin dit ...
Lees verder | Reacties 0 | Door Redactie | Toevoegen


Door de ogen van iemand die blind is
Je kind naar school brengen, een baan hebben, studeren aan de universiteit of skiën op topniveau. Kan dat eigenlijk als je slechtziend ...
Lees verder | Reacties 0 | Door Redactie | Toevoegen


3333 meter lopen voor openheid rondom eetstoornissen
Zo’n 150 patiënten lopen op 2 juni 3333 meter om aandacht te vragen voor eetstoornissen. Zij lopen samen met hun gezin, familie, ...
Lees verder | Reacties 0 | Door Redactie | Toevoegen


Waarzitwatin.nl: informatie over chemische stoffen in dagelijkse producten
Zit er asbest in tampons? Is lippenbalsem gevaarlijk? Krijg je kanker van deodorant? Zijn natuurlijke stoffen en producten echt beter voor ...
Lees verder | Reacties 0 | Door Redactie | Toevoegen


Eerste oogoperatie met behulp van operatierobot ter wereld uitgevoerd in Het Oogziekenhuis Rotterdam
In Het Oogziekenhuis Rotterdam is voor het eerst ter wereld een oogoperatie met behulp van een operatierobot succesvol uitgevoerd. De operatierobot ...
Lees verder | Reacties 0 | Door Redactie | Toevoegen


Bijna 40 procent artrose-patiënten gebruikt groenlipmossel
Uit een onlangs gehouden onderzoek door Stichting Bewegen Zonder Pijn onder mensen met artrose en andere gewrichtsaandoeningen, blijkt dat ...
Lees verder | Reacties 0 | Door Redactie | Toevoegen


Amsterdam en Utrecht zorgen voor voldoende toiletten in hun centrum
De gemeenteraden van Amsterdam en Utrecht hebben deze week unaniem besloten dat er om de 500 meter een toilet moet komen in hun binnensteden ...
Lees verder | Reacties 0 | Door Redactie | Toevoegen


Aantal verpleegkundigen toegenomen
In 2017 nam het aantal werkzame verpleegkundigen toe tot ruim 186 duizend. Alleen in de geestelijke gezondheidszorg en gehandicaptenzorg daalde hun aantal. ...
Lees verder | Reacties 1 | Door Redactie | Toevoegen


16 mei 2019: Dag van het Tandvlees
Op donderdag 16 mei wordt in heel Nederland aandacht gevraagd voor de gezondheid van het tandvlees. Deze ‘Dag van het Tandvlees’ ...
Lees verder | Reacties 0 | Door Redactie | Toevoegen







_
De laatste Artikel reacties
_


Door Otto1959 op 14 mei 2019 10:51
_
Bij de thuiszorg laurens hebben de medewerkers nog steeds haast!
_
Artikel Aantal verpleegkundigen toegenomen
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door Warbout op 11 nov 2018 22:27
_
De griepprik is wetenschappelijk niet bewezen dat het helpt. Volgens huisarts v.d. linden te Rotterdam ...
_
Artikel Vaccinatiegraad tegen griep moet omhoog
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door Rinus1948 op 22 okt 2018 13:41
_
Ga weg met dat vervelende hysterisch wijf !
_
Artikel Wat knap van Patty Brard! Ze is van 97,9 kilo naar 69,8 kilo afgevallen
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door 50plusser.nl op 27 sep 2018 16:14
_
Dat vind ik een goed punt. En ik vind dat we geen week maar dat we iedere dag bij eenzame mensen stil moeten staan. ...
_
Artikel De Week tegen Eenzaamheid, honderden activiteiten om eenzame mensen te steunen
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door Mila01 op 27 sep 2018 11:22
_
Er worden dan wel activiteiten gehouden maar ik mis Amsterdam maar wat mij wel bevalt is dat er nu eens ...
_
Artikel De Week tegen Eenzaamheid, honderden activiteiten om eenzame mensen te steunen
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door Mariet53 op 11 sep 2018 16:13
_
Mijn complimenten voor haar kleinzoon , dat hij toch met haar bezig is, en er voor zorgt dat ze niet ...
_
Artikel Kleinzoon bedenkt watersnoepjes zodat zijn oma met dementie niet uitdroogt
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door 50plusser.nl op 26 aug 2018 18:37
_
Geen idee, hoe zwaar is jouw rugzak meestal Peter? Ik sleep vaak mijn camera en statief mee dat tikt ...
_
Artikel De 'zwevende rugzak' is een revolutionaire uitvinding en een uitkomst voor veel ouderen die van lange wandelingen houden
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door Jonna op 26 aug 2018 12:14
_
Leuk idee maar een waterijsje heeft hetzelfde effect denk ik, de snoepjes zijn beter hanteerbaar dat ...
_
Artikel Kleinzoon bedenkt watersnoepjes zodat zijn oma met dementie niet uitdroogt
_
Bekijk het artikel en alle reacties



De beste Foto's van de dag
_
_


Stelling van de dag
05 januari 2016
76%Mee eens
_
18%Mee oneens
_
6%Geen mening
_


Laat uw stem meetellen!
_
Mee eens
Mee oneens
Geen mening
_
  Meer info




De best gelezen Artikelen
De meest bekeken artikelen van de afgelopen 12 maanden.
_

Kleinzoon bedenkt watersnoepjes zodat zijn oma met dementie niet uitdroogt
Veel mensen met Alzheimer voelen geen dorstprikkel of kun... lees verder


Gekweekte Noorse zalm is het meest giftige voedsel ter wereld
Door de groeiende populariteit van Noorse zalm puilen de ... lees verder


Autoroute: Loosdrechtse Plassen & de Vechtstreek
De Loosdrechtse plassen en de Vechtstreek lijken nó... lees verder


LuckyTV neemt Kees van der Staaij op de hak
Dit is misschien wel de beste manier waarop er op het Hom... lees verder


Man springt op een walvis en snijdt een verstrikkend touw los
Visser Sam springt op aandringen van zijn collega op een ... lees verder


Omhelzing gaat fout
Een 4-jarig meisje begroet de vriend van haar grote broer... lees verder


Wat knap van Patty Brard! Ze is van 97,9 kilo naar 69,8 kilo afgevallen
Bekijk alle afleveringen van Patty's vlog voor Linda.tv w... lees verder


Turkse bestuurder bindt vrouwelijke passagier vast achter de auto
De turkse politie heeft de bestuurder van deze bestelbus ... lees verder










_
 
_

50plusser.nl
Over 50plusser.nl
Homepage
Top 20 mogelijkheden
Nieuwsbrieven
Contact
Inloggen
Wachtwoord vergeten
Adverteren
Privacystatement & Cookiebeleid
Sitemap

Lidmaatschap
Gratis lidmaatschap
Plus lidmaatschap
Uitschrijven

IK
Mijn profiel
Mensen uitnodigen
Mijn plekken op internet
Profielfoto's
Hoofdfoto's aanpassen
Gegevens aanpassen
Gebruikersnaam wijzigen
Wachtwoord wijzigen
E-mailadres wijzigen

Leden
Overzicht
Nu online
Verjaardagen
Wie doet wat?
Overzicht
Mijn acties
Wat doen mijn vrienden

Prikbord
Alle berichten
Mijn berichten
Berichten van mijn vrienden

Van de dag
Foto's
Weerfoto's
Fotobewerkingen
Zwart/wit foto's
Video's
Stellingen

Fotoboeken
Overzicht
Mijn fotoboeken
Top fotoboeken

Fotowedstrijd
Overzicht
Huidige top 25
Winnaars
Voorgaande wedstrijden

Chatboxen
1 op 1 livechat
ChatBox
Clubs
Overzicht
Populaire clubs
Nieuwe clubs
Start een club

Blogs
Overzicht
Populaire weblogs
Start een weblog

Forum
Alle forums
Onderwerpen van vandaag
Onderwerpen van deze week
Zoeken

Cursussen
Software
Websites
Gezondheid
50plusser.nl

Zoek & Deel
Overzicht
Wandelroutes
Fietsroutes
Natuurgebieden
Bezienswaardigheden
Campings
Autoroutes
Motorroutes
Overige
Nieuws
Krantenkoppen
Weerbericht

Magazine
Artikelen
Artikel schrijven
Interviews

Extra
Recepten
Evenementen agenda
Ga je mee?
Webgids
Marktplaats
Spelletjes
Braintraining
E-cards maken
Desktop achtergronden
Software downloads
Animaties
Fotokalenders maken
Vandaag
9 berichten
0 tweets
44 foto's
169 reacties

RSS Feeds
Website RSS
Magazine RSS
Weblog RSS
Club RSS

Onze websites
50plusser.nl

Plus lidmaatschap
Word Plus lid voor maar
€ 1,79 per maand!










50plusser.nl
2005-2019
Publishious

Camino de las Puentezuelas s/n Buzn 4 29.120 Alhaurin el Grande
CIF / NIF : Y 5412747 X

_
_