Word gratis lid     Inloggen
Cookies op 50plusser.nl

50plusser maakt gebruik van cookies en daarmee vergelijkbare technieken. 50plusser gebruikt functionele en analytische cookies om u een optimale bezoekerservaring te bieden. Bovendien plaatsen derde partijen tracking cookies om u gepersonaliseerde advertenties te tonen en om buiten de website van 50plusser relevante aanbiedingen van 50plusser te doen. Ook worden er tracking cookies geplaatst door social media-netwerken.
Door op Akkoord te klikken gaat u hiermee akkoord.

Akkoord


Klik hier voor meer informatie.
Home
Magazine
Foto van de Dag
Filmpjes
Recepten
Prikbord
Fotowedstrijd
Blogs
Forum
Kranten
Clubs
Tutorials
Agenda
Leden
 
Alles
Actualiteiten
Buitenleven
Digitaal
Fotografie
Gezondheid
Lifestyle
Opmerkelijk
Voeding
Wetenschap


Fasen van de slaap en factoren die de slaap kunnen beïnvloeden



Stockfoto
Stockfoto

Ieder mens heeft slaap nodig om goed te kunnen functioneren. Als je wakker bent, doe je veel indrukken op. Dat kost energie. Tijdens het slapen verwerk je alle indrukken en kunnen lichaam en geest weer herstellen.


Voor elk budget een bed
Vraag het gratis magazine aan, en ontdek een greep uit de collectie boxsprings, ledikanten en slimme opties van Aldenhuijsen.
Vind het bed dat perfect bij jou past.

Wat gebeurt er tijdens de slaap?
Alle indrukken overdag, verwerk je in je slaap. Soms maak je dingen tijdens het dromen opnieuw mee. Als je lekker ligt te slapen, ontspan je alle spieren. Ook maakt het lichaam cellen en afweerstoffen aan. Tijdens je slaap daalt de lichaamstemperatuur met ongeveer een graad. Je pupillen worden kleiner en de hartslag vertraagt. Als je last hebt van stress, helpt een goede nachtrust deze klachten te verminderen. Stress kan er echter ook voor zorgen dat je veel piekert ‘s nachts en je niet goed uitrust. Een slaaptekort kan leiden tot psychische klachten.

Slaapfasen
Binnen de slaapcyclus zijn er vier fasen die we ook wel ‘de slaapcyclus’ noemen. Per nacht doorlopen we de slaapcyclus wel drie tot vijf keer. Een slaapcyclus duurt circa 90 tot 120 minuten. De bekendste slaapfase is de REM-slaap, de vierde fase van de slaap

Fase 1: Sluimerfase/Inslaapfase
Dit is de fase tussen wakker zijn en in slaap vallen. Je kunt nog makkelijk wakker gemaakt worden.

Fase 2: Lichte slaap
Na een paar minuten begint de lichte slaap.

Fase 3: Diepe slaap
Tijdens de diepe slaap dalen je ademhaling en hartritme. Deze fase zorgt voor fysiek herstel. Het lichaam ontspant zich volledig. (De overgang van lichte slaap naar diepe slaap wordt soms ook als extra fase genoemd.)

Fase 4: REM-slaap (Droomslaap)
De vierde fase kennen we allemaal: de REM-slaap of ook wel de droomslaap genoemd. REM betekent Rapid Eye Movement (snelle oogbewegingen). Je spieren zijn totaal ontspannen, maar er is wel veel hersenactiviteit. Daarom wordt deze slaap ook wel eens paradoxale slaap genoemd. Tijdens deze fase dromen we en verwerken we veel informatie. Ongeveer 15 procent van de slaap van een volwassen mens bestaat uit REM-slaap.

Factoren die de slaap kunnen beïnvloeden


Lawaai
Maak eventueel gebruik van oordopjes als je last hebt van lawaai. Bijvoorbeeld het snurken van je partner.

Drinken en eten
Eet niet teveel vlak voor het slapengaan en het liefst kleine porties. Geef je lichaam de mogelijkheid het eten te verteren. En drink ook niet veel, omdat je anders ‘s nachts gestoord wordt door een volle blaas.

Cortisol niveau
Om goed in slaap te vallen, moet het niveau van het stresshormoon cortisol laag zijn. Cortisol heeft overdag een stimulerende werking, maar zorgt er ‘s avonds/’s nachts voor dat je moeilijk in slaap valt en slecht slaapt. Het is belangrijk om dan het cortisolniveau laag te houden. Cortisol wordt door de bijnieren geproduceerd bij stress. Cafeïne, alcohol, suiker, tabak en drugs zijn allemaal stimulerende middelen die de aanmaak van cortisol in de bijnieren stimuleren.

Ploegendienst
Door het werken in ploegendienst wordt je normale waak- en slaapritme volledig verstoord.

Leeftijd
Als je ouder wordt, kan de kwaliteit van je nachtrust verminderen. Je slaapt bijvoorbeeld lichter en wordt vaker wakker. Ook is je biologische klok minder flexibel.

Spannende film kijken vlak voor het slapen
Door het kijken van een spannende film of serie vlak voordat je gaat slapen, word je onrustig. Dit beïnvloedt je slaap en dromen.

Overige factoren
En zo zijn er nog veel meer factoren te benoemen die de kwaliteit van de slaap beïnvloeden, zoals kwaliteit van je bed en matras, licht, temperatuur, seizoen, gezondheid/ziekte en (bijwerkingen van) medicijngebruik, alcoholgebruik en activiteiten overdag.


• Reageren   • Doorsturen   • Afdrukken   • Waarschuwen   • Artikel schrijven  

Geplaatst door Redactie
01 januari 2018 12:58
1059 keer bekeken.

Klik hier om dit artikel toe te voegen aan uw weblog



Meer van dit soort artikelen lezen?
_
Vergeet jezelf dan niet aan te melden. Ontvang 2x per maand 'Het beste van het web' via e-mail.
_



Reacties Van leden

Je reactie
Het is alleen mogelijk te reageren wanneer je ingelogd bent.
_
Naam_Wachtwoord_


Er zijn nog geen reacties gegeven.




Andere Magazine artikelen
_
Categorie Gezondheid
_


Nieuwe fotowedstrijd met als thema 'Gezelligheid', doe je mee?
Doe mee met de fotowedstrijd van december, het thema is 'gezelligheid'. Op de fotowedstrijd van afgelopen maand kan alleen nog maar gestemd worden. ...
Lees verder | Reacties 0 | Door 50plusser.nl | Toevoegen


Dood door vallen sluipmoordenaar voor senioren
Het Centraal Bureau voor de Statistiek (CBS) maakte vandaag bekend dat er in 2018 gemiddeld bijna dertien mensen per dag stierven door een ongelukkige val. ...
Lees verder | Reacties 0 | Door Redactie | Toevoegen


Gezonde voeding goed voor de psychische gezondheid
Het voedingspatroon hangt samen met het risico op psychische aandoeningen als bijvoorbeeld depressie bij volwassenen. Er zijn ook duidelijke ...
Lees verder | Reacties 0 | Door Redactie | Toevoegen


Veel draagvlak voor digitale huisartsenzorg
Bijna vijftig procent van de Nederlanders staat positief tegenover digitale huisartsenzorg, dit blijkt uit onderzoek. Mensen zien digitalisering ...
Lees verder | Reacties 0 | Door Redactie | Toevoegen


Aanpak onderdiagnose van prostaatkanker is nu mogelijk
Jaarlijks overlijden 2.600 mannen aan prostaatkanker. Nu, aan het eind van de maand van de prostaatkanker, is er goed nieuws. Nieuwe ontwikkelingen ...
Lees verder | Reacties 0 | Door Redactie | Toevoegen


Mensen met autisme mogen nu psychostimulantia gebruiken in verkeer
Psychostimulantia, medicijnen met een stimulerende werking op het centrale zenuwstelsel zoals Ritalin, zijn vanaf nu ook toegestaan in het ...
Lees verder | Reacties 0 | Door Redactie | Toevoegen


Schokkende beelden van pikzwarte longen kettingroker gaan viraal
Dit zijn de pikzwarte longen van een kettingroker die 30 jaar lang elke dag een pakje sigaretten rookte. De 52-jarige Chinese man had zijn ...
Lees verder | Reacties 3 | Door Redactie | Toevoegen


Drone gaat helpen bij medisch transport
Bij het Erasmus MC is vandaag het startsein gegeven voor een pilot met medische drones. Het Erasmus MC en Sanquin onderzoeken samen met de ...
Lees verder | Reacties 0 | Door Redactie | Toevoegen


Landelijke ziekenhuisstaking woensdag: honderden operaties afgezegd
Op woensdag 20 november sluiten ziekenhuizen overal in het land hun deuren voor niet-spoedeisende zaken. Voor het eerst gaan de vakbonden ...
Lees verder | Reacties 1 | Door Redactie | Toevoegen


Genetische varianten voor Multiple Sclerose ontdekt
Wetenschappers van het Radboudumc hebben meerdere DNA-varianten gevonden die een verhoogd risico geven op MS. De belangrijkste ontdekking ...
Lees verder | Reacties 1 | Door Redactie | Toevoegen


Eerlijke collegas belangrijk voor werkgeluk
Plezier hebben in je werk en een goeie sfeer zijn dé factoren van een baan zonder al te veel stress. Collega’s kunnen zeer sfeerbepalend zijn. ...
Lees verder | Reacties 0 | Door Redactie | Toevoegen







_


De laatste Artikel reacties
_


Door Levendwater op 30 nov 2019 16:15
_
Het ziet er zeer slecht uit. Toen ik jong volwassen was had ik tijdelijk gerookt. Vrij kort hoor. Ondanks ...
_
Artikel Schokkende beelden van pikzwarte longen kettingroker gaan viraal
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door 50plusser.nl op 21 nov 2019 18:59
_
Wat goed!
_
Artikel Schokkende beelden van pikzwarte longen kettingroker gaan viraal
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door Janonwheels op 21 nov 2019 18:44
_
GELUKKIG ROOK IK AL MEER DAN 34JAAR NIET MEER!!
_
Artikel Schokkende beelden van pikzwarte longen kettingroker gaan viraal
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door Redone op 20 nov 2019 10:47
_
Al die stakingen hebben we wel aan dit kabinet te danken, er is toch overal op bezuinigd, behalve op ...
_
Artikel Landelijke ziekenhuisstaking woensdag: honderden operaties afgezegd
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door Vriend55 op 18 nov 2019 16:21
_
Goed nieuws, maar zal nog lang duren eer er een medicijn zal zijn. Het benodigde geld zou opgehaald moeten ...
_
Artikel Genetische varianten voor Multiple Sclerose ontdekt
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door Warbout op 22 sep 2019 19:49
_
Vaccineren is een middel waarvan eerder bewezen is dat men er onherstelbaar ziek van kan worden dan dat het helpt. ...
_
Artikel Baarmoederhalskanker de wereld uit
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door Otto1959 op 14 mei 2019 10:51
_
Bij de thuiszorg laurens hebben de medewerkers nog steeds haast!
_
Artikel Aantal verpleegkundigen toegenomen
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door Warbout op 11 nov 2018 22:27
_
De griepprik is wetenschappelijk niet bewezen dat het helpt. Volgens huisarts v.d. linden te Rotterdam ...
_
Artikel Vaccinatiegraad tegen griep moet omhoog
_
Bekijk het artikel en alle reacties



De beste Foto's van de dag
_

_
_
_

_
_
_

_
_
_


Stelling van de dag
05 januari 2016
76%Mee eens
_
18%Mee oneens
_
6%Geen mening
_


Laat uw stem meetellen!
_
Mee eens
Mee oneens
Geen mening
_
  Meer info




De best gelezen Artikelen
De meest bekeken artikelen van de afgelopen 12 maanden.
_

Gekweekte Noorse zalm is het meest giftige voedsel ter wereld
Door de groeiende populariteit van Noorse zalm puilen de ... lees verder


Autoroute: Loosdrechtse Plassen & de Vechtstreek
De Loosdrechtse plassen en de Vechtstreek lijken nó... lees verder


Nieuw middel boekt goede resultaten bij lastig behandelbare migraine
Een nieuw middel tegen migraine blijkt goed te werken bij... lees verder


LuckyTV neemt Kees van der Staaij op de hak
Dit is misschien wel de beste manier waarop er op het Hom... lees verder


Omhelzing gaat fout
Een 4-jarig meisje begroet de vriend van haar grote broer... lees verder


Autoroute: Lage Vuursche, Eemdal & Bunschoten Spakenburg
Deze route start met een rit door het pittoreske Maartens... lees verder


Fotograaf maakt portretten van mensen met en zonder kleren. Wie is naakt?
Als je kijkt naar de twee portretten van een persoon, gem... lees verder


Interactieve wolkenlamp met onweer
Als je 'iets anders' zoekt om de woonkamer mee te versier... lees verder










_
 
_

50plusser.nl
Over 50plusser.nl
Homepage
Top 20 mogelijkheden
Nieuwsbrieven
Contact
Inloggen
Wachtwoord vergeten
Adverteren
Privacystatement & Cookiebeleid
Sitemap

Lidmaatschap
Gratis lidmaatschap
Plus lidmaatschap
Uitschrijven

IK
Mijn profiel
Mensen uitnodigen
Mijn plekken op internet
Profielfoto's
Hoofdfoto's aanpassen
Gegevens aanpassen
Gebruikersnaam wijzigen
Wachtwoord wijzigen
E-mailadres wijzigen

Leden
Overzicht
Nu online
Verjaardagen
Wie doet wat?
Overzicht
Mijn acties
Wat doen mijn vrienden

Prikbord
Alle berichten
Mijn berichten
Berichten van mijn vrienden

Van de dag
Foto's
Weerfoto's
Fotobewerkingen
Zwart/wit foto's
Video's
Stellingen

Fotoboeken
Overzicht
Mijn fotoboeken
Top fotoboeken

Fotowedstrijd
Overzicht
Huidige top 25
Winnaars
Voorgaande wedstrijden

Chatboxen
1 op 1 livechat
ChatBox
Clubs
Overzicht
Populaire clubs
Nieuwe clubs
Start een club

Blogs
Overzicht
Populaire weblogs
Start een weblog

Forum
Alle forums
Onderwerpen van vandaag
Onderwerpen van deze week
Zoeken

Cursussen
Software
Websites
Gezondheid
50plusser.nl

Zoek & Deel
Overzicht
Wandelroutes
Fietsroutes
Natuurgebieden
Bezienswaardigheden
Campings
Autoroutes
Motorroutes
Overige
Nieuws
Krantenkoppen
Weerbericht

Magazine
Artikelen
Artikel schrijven
Interviews

Extra
Recepten
Evenementen agenda
Ga je mee?
Webgids
Marktplaats
Spelletjes
Braintraining
E-cards maken
Desktop achtergronden
Software downloads
Animaties
Fotokalenders maken
Vandaag
3 berichten
0 tweets
32 foto's
2 reacties

RSS Feeds
Website RSS
Magazine RSS
Weblog RSS
Club RSS

Onze websites
50plusser.nl

Plus lidmaatschap
Word Plus lid voor maar
€ 1,79 per maand!










50plusser.nl
2005-2019
Publishious

Camino de las Puentezuelas s/n Buzn 4 29.120 Alhaurin el Grande
CIF / NIF : Y 5412747 X

_
_