Word gratis lid     Inloggen
Cookies op 50plusser.nl

50plusser maakt gebruik van cookies en daarmee vergelijkbare technieken. 50plusser gebruikt functionele en analytische cookies om u een optimale bezoekerservaring te bieden. Bovendien plaatsen derde partijen tracking cookies om u gepersonaliseerde advertenties te tonen en om buiten de website van 50plusser relevante aanbiedingen van 50plusser te doen. Ook worden er tracking cookies geplaatst door social media-netwerken.
Door op Akkoord te klikken gaat u hiermee akkoord.

Akkoord


Klik hier voor meer informatie.
Home
Magazine
Foto van de Dag
Filmpjes
Recepten
Prikbord
Fotowedstrijd
Blogs
Forum
Kranten
Clubs
Tutorials
Agenda
Leden
 
Alles
Actualiteiten
Buitenleven
Digitaal
Fotografie
Gezondheid
Lifestyle
Opmerkelijk
Voeding
Wetenschap


Fasen van de slaap en factoren die de slaap kunnen beïnvloeden



Stockfoto
Stockfoto

Ieder mens heeft slaap nodig om goed te kunnen functioneren. Als je wakker bent, doe je veel indrukken op. Dat kost energie. Tijdens het slapen verwerk je alle indrukken en kunnen lichaam en geest weer herstellen.


Voor elk budget een bed
Vraag het gratis magazine aan, en ontdek een greep uit de collectie boxsprings, ledikanten en slimme opties van Aldenhuijsen.
Vind het bed dat perfect bij jou past.

Wat gebeurt er tijdens de slaap?
Alle indrukken overdag, verwerk je in je slaap. Soms maak je dingen tijdens het dromen opnieuw mee. Als je lekker ligt te slapen, ontspan je alle spieren. Ook maakt het lichaam cellen en afweerstoffen aan. Tijdens je slaap daalt de lichaamstemperatuur met ongeveer een graad. Je pupillen worden kleiner en de hartslag vertraagt. Als je last hebt van stress, helpt een goede nachtrust deze klachten te verminderen. Stress kan er echter ook voor zorgen dat je veel piekert ‘s nachts en je niet goed uitrust. Een slaaptekort kan leiden tot psychische klachten.

Slaapfasen
Binnen de slaapcyclus zijn er vier fasen die we ook wel ‘de slaapcyclus’ noemen. Per nacht doorlopen we de slaapcyclus wel drie tot vijf keer. Een slaapcyclus duurt circa 90 tot 120 minuten. De bekendste slaapfase is de REM-slaap, de vierde fase van de slaap

Fase 1: Sluimerfase/Inslaapfase
Dit is de fase tussen wakker zijn en in slaap vallen. Je kunt nog makkelijk wakker gemaakt worden.

Fase 2: Lichte slaap
Na een paar minuten begint de lichte slaap.

Fase 3: Diepe slaap
Tijdens de diepe slaap dalen je ademhaling en hartritme. Deze fase zorgt voor fysiek herstel. Het lichaam ontspant zich volledig. (De overgang van lichte slaap naar diepe slaap wordt soms ook als extra fase genoemd.)

Fase 4: REM-slaap (Droomslaap)
De vierde fase kennen we allemaal: de REM-slaap of ook wel de droomslaap genoemd. REM betekent Rapid Eye Movement (snelle oogbewegingen). Je spieren zijn totaal ontspannen, maar er is wel veel hersenactiviteit. Daarom wordt deze slaap ook wel eens paradoxale slaap genoemd. Tijdens deze fase dromen we en verwerken we veel informatie. Ongeveer 15 procent van de slaap van een volwassen mens bestaat uit REM-slaap.

Factoren die de slaap kunnen beïnvloeden


Lawaai
Maak eventueel gebruik van oordopjes als je last hebt van lawaai. Bijvoorbeeld het snurken van je partner.

Drinken en eten
Eet niet teveel vlak voor het slapengaan en het liefst kleine porties. Geef je lichaam de mogelijkheid het eten te verteren. En drink ook niet veel, omdat je anders ‘s nachts gestoord wordt door een volle blaas.

Cortisol niveau
Om goed in slaap te vallen, moet het niveau van het stresshormoon cortisol laag zijn. Cortisol heeft overdag een stimulerende werking, maar zorgt er ‘s avonds/’s nachts voor dat je moeilijk in slaap valt en slecht slaapt. Het is belangrijk om dan het cortisolniveau laag te houden. Cortisol wordt door de bijnieren geproduceerd bij stress. Cafeïne, alcohol, suiker, tabak en drugs zijn allemaal stimulerende middelen die de aanmaak van cortisol in de bijnieren stimuleren.

Ploegendienst
Door het werken in ploegendienst wordt je normale waak- en slaapritme volledig verstoord.

Leeftijd
Als je ouder wordt, kan de kwaliteit van je nachtrust verminderen. Je slaapt bijvoorbeeld lichter en wordt vaker wakker. Ook is je biologische klok minder flexibel.

Spannende film kijken vlak voor het slapen
Door het kijken van een spannende film of serie vlak voordat je gaat slapen, word je onrustig. Dit beïnvloedt je slaap en dromen.

Overige factoren
En zo zijn er nog veel meer factoren te benoemen die de kwaliteit van de slaap beïnvloeden, zoals kwaliteit van je bed en matras, licht, temperatuur, seizoen, gezondheid/ziekte en (bijwerkingen van) medicijngebruik, alcoholgebruik en activiteiten overdag.


• Reageren   • Doorsturen   • Afdrukken   • Waarschuwen   • Artikel schrijven  

Geplaatst door Redactie
01 januari 2018 12:58
1117 keer bekeken.

Klik hier om dit artikel toe te voegen aan uw weblog



Meer van dit soort artikelen lezen?
_
Vergeet jezelf dan niet aan te melden. Ontvang 2x per maand 'Het beste van het web' via e-mail.
_



Reacties Van leden

Je reactie
Het is alleen mogelijk te reageren wanneer je ingelogd bent.
_
Naam_Wachtwoord_


Er zijn nog geen reacties gegeven.




Andere Magazine artikelen
_
Categorie Gezondheid
_


Deze week eerste collecte sinds uitbraak corona
Met de nieuwe spot van Stichting Collecteplan willen de collecterende goede doelen mensen aanmoedigen hun deuren weer te openen voor collectanten. ...
Lees verder | Reacties 0 | Door 50plusser.nl | Toevoegen


Patiënt met zeldzame kanker slechter af
Mensen met een zeldzame vorm van kanker zijn gemiddeld genomen slechter af dan patiënten met een veelvoorkomende vorm van de ziekte. ...
Lees verder | Reacties 0 | Door 50plusser.nl | Toevoegen


Glaucoom; één van de belangrijkste oorzaken van blindheid
Van 8 t/m 14 maart is de Wereld Glaucoomweek om aandacht te vragen voor de oogziekte glaucoom. Deze sluipende oogziekte geeft pijnloze signalen ...
Lees verder | Reacties 0 | Door 50plusser.nl | Toevoegen


ReumaNederland kondigt offensief tegen artrose aan
ReumaNederland heeft dinsdag 3 maart tijdens een symposium bekendgemaakt een offensief te starten tegen artrose. Het offensief moet in het ...
Lees verder | Reacties 0 | Door 50plusser.nl | Toevoegen


Corona in Nederland: zo was je je handen virusvrij
Het belangrijkste advies om coronabesmetting te voorkomen luidt: was goed je handen. Maar hoe doe je dat nou écht goed? We geven je ...
Lees verder | Reacties 0 | Door 50plusser.nl | Toevoegen


RSI-klachten, verdwenen zijn ze niet
RSI-klachten komen overal ter wereld voor. Dus ook in Nederland. In veel beroepsgroepen is de klacht te horen. Maar liefst een kwart van ...
Lees verder | Reacties 0 | Door 50plusser.nl | Toevoegen


Ben Kavanagh laat zien wat het dagelijks leven in Wuhan is
Hij werkt als leraar in Wuhan en laat zijn routine zien als hij boodschappen gaat doen.
Lees verder | Reacties 0 | Door 50plusser.nl | Toevoegen


Ziekenhuizen hebben 200 bedden voor corona-patiënten: 'We zijn er klaar voor'
Medisch specialisten in heel Nederland bereiden zich voor op de mogelijke komst van het coronavirus. Zo ook in het UMC Utrecht, waar een ...
Lees verder | Reacties 0 | Door 50plusser.nl | Toevoegen


Zo belanden miljarden plastic korrels in jouw dagelijks leven
Misschien dacht je dat door de ramp met de MSC Zoe vorig jaar uitzonderlijk veel plastic korreltjes op onze stranden aanspoelden. Maar zo ...
Lees verder | Reacties 0 | Door 50plusser.nl | Toevoegen


RIVM pagina met informatie over nieuw coronavirus in China
In de stad Wuhan in China is een uitbraak van een nieuw coronavirus. De meeste patiënten hebben een longontsteking. De Chinese autoriteiten ...
Lees verder | Reacties 0 | Door 50plusser.nl | Toevoegen







_


De laatste Artikel reacties
_


Door Warbout op 24 jan 2020 00:04
_
Hoe komt het toch dat er mensen zijn die geloven dat de griepprik zou helpen. Er is bewezen dat de griepprik ...
_
Artikel NVZ: Griepvaccinatiegraad in ziekenhuizen stijgt met 9%
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door Hopsch op 09 dec 2019 14:52
_
Wij - beiden 75 - gaan 3 x per week naar de sportschool met als aanvulling sauna. lopen vaak - als oefening ...
_
Artikel Dood door vallen sluipmoordenaar voor senioren
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door Levendwater op 30 nov 2019 16:15
_
Het ziet er zeer slecht uit. Toen ik jong volwassen was had ik tijdelijk gerookt. Vrij kort hoor. Ondanks ...
_
Artikel Schokkende beelden van pikzwarte longen kettingroker gaan viraal
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door 50plusser.nl op 21 nov 2019 18:59
_
Wat goed!
_
Artikel Schokkende beelden van pikzwarte longen kettingroker gaan viraal
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door Janonwheels op 21 nov 2019 18:44
_
GELUKKIG ROOK IK AL MEER DAN 34JAAR NIET MEER!!
_
Artikel Schokkende beelden van pikzwarte longen kettingroker gaan viraal
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door Redone op 20 nov 2019 10:47
_
Al die stakingen hebben we wel aan dit kabinet te danken, er is toch overal op bezuinigd, behalve op ...
_
Artikel Landelijke ziekenhuisstaking woensdag: honderden operaties afgezegd
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door Vriend55 op 18 nov 2019 16:21
_
Goed nieuws, maar zal nog lang duren eer er een medicijn zal zijn. Het benodigde geld zou opgehaald moeten ...
_
Artikel Genetische varianten voor Multiple Sclerose ontdekt
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door Warbout op 22 sep 2019 19:49
_
Vaccineren is een middel waarvan eerder bewezen is dat men er onherstelbaar ziek van kan worden dan dat het helpt. ...
_
Artikel Baarmoederhalskanker de wereld uit
_
Bekijk het artikel en alle reacties



De beste Foto's van de dag
_
_


Stelling van de dag
05 januari 2016
76%Mee eens
_
18%Mee oneens
_
6%Geen mening
_


Laat uw stem meetellen!
_
Mee eens
Mee oneens
Geen mening
_
  Meer info




De best gelezen Artikelen
De meest bekeken artikelen van de afgelopen 12 maanden.
_

Nieuw middel boekt goede resultaten bij lastig behandelbare migraine
Een nieuw middel tegen migraine blijkt goed te werken bij... lees verder


Ondersteuning Windows 7 verloopt. Stap nu over naar Windows 10: beter, sneller en veiliger
Na 10 jaar stopt de ondersteuning voor Windows 7. Vanaf 1... lees verder


LuckyTV: Nieuwslezeres Astrid Kersseboom is op non-actief gesteld ;-)
Astrid werd op non-actief gesteld nadat ze gisteren in ee... lees verder


Baarmoederhalskanker de wereld uit
Gynaecoloog-oncoloog Ruud Bekkers van het Catharina Zieke... lees verder


Jongen zingt vertederend voor zijn broertje met downsyndroom
lees verder


Meute, een bizarre drumband die met bezielende technomuziek in Europa straten en pleinen onveilig maakt
Heerlijke muziek waar je niet stil op kunt blijven staan. lees verder


Zien! Chantal Janzen neemt een bindweefselmassage
Chantal Janzen en Leco van Zadelhoff ondergaan tijdens de... lees verder


Boek nu je persoonlijke advies en Ervaar het Verschil!
Ben je niet meer tevreden over je huidige TV & Audio?... lees verder










_
 
_

50plusser.nl
Over 50plusser.nl
Homepage
Top 20 mogelijkheden
Nieuwsbrieven
Contact
Inloggen
Wachtwoord vergeten
Adverteren
Privacystatement & Cookiebeleid
Sitemap

Lidmaatschap
Gratis lidmaatschap
Plus lidmaatschap
Uitschrijven

IK
Mijn profiel
Mensen uitnodigen
Mijn plekken op internet
Profielfoto's
Hoofdfoto's aanpassen
Gegevens aanpassen
Gebruikersnaam wijzigen
Wachtwoord wijzigen
E-mailadres wijzigen

Leden
Overzicht
Nu online
Verjaardagen
Wie doet wat?
Overzicht
Mijn acties
Wat doen mijn vrienden

Prikbord
Alle berichten
Mijn berichten
Berichten van mijn vrienden

Van de dag
Foto's
Weerfoto's
Fotobewerkingen
Zwart/wit foto's
Video's
Stellingen

Fotoboeken
Overzicht
Mijn fotoboeken
Top fotoboeken

Fotowedstrijd
Overzicht
Huidige top 25
Winnaars
Voorgaande wedstrijden

Chatboxen
1 op 1 livechat
ChatBox
Clubs
Overzicht
Populaire clubs
Nieuwe clubs
Start een club

Blogs
Overzicht
Populaire weblogs
Start een weblog

Forum
Alle forums
Onderwerpen van vandaag
Onderwerpen van deze week
Zoeken

Cursussen
Software
Websites
Gezondheid
50plusser.nl

Zoek & Deel
Overzicht
Wandelroutes
Fietsroutes
Natuurgebieden
Bezienswaardigheden
Campings
Autoroutes
Motorroutes
Overige
Nieuws
Krantenkoppen
Weerbericht

Magazine
Artikelen
Artikel schrijven
Interviews

Extra
Recepten
Evenementen agenda
Ga je mee?
Webgids
Marktplaats
Spelletjes
Braintraining
E-cards maken
Desktop achtergronden
Software downloads
Animaties
Fotokalenders maken
Vandaag
29 berichten
0 tweets
18 foto's
459 reacties

RSS Feeds
Website RSS
Magazine RSS
Weblog RSS
Club RSS

Onze websites
50plusser.nl

Plus lidmaatschap
Word Plus lid voor maar
€ 1,79 per maand!










50plusser.nl
2005-2020
Publishious

Camino de las Puentezuelas s/n Buzn 4 29.120 Alhaurin el Grande
CIF / NIF : Y 5412747 X

_
_