Word gratis lid. Je ontvangt de nieuwsbrief en leuke aanbiedingen. Je kunt op artikels reageren, foto's delen en meedoen aan discussies op het forum.
Cookies op 50plusser.nl
50plusser maakt gebruik van cookies en daarmee vergelijkbare technieken. 50plusser gebruikt functionele en analytische cookies om u een optimale bezoekerservaring te bieden. Bovendien plaatsen derde partijen tracking cookies om u gepersonaliseerde advertenties te tonen en om buiten de website van 50plusser relevante aanbiedingen van 50plusser te doen. Ook worden er tracking cookies geplaatst door social media-netwerken.
Door op Akkoord te klikken gaat u hiermee akkoord.
"Tijdens de ontspanning kun je je van verschillende kanten van jezelf bewust worden."
Yoga wordt vaak in verband gebracht met ontspannen. Daarom krijgen mensen soms het advies om aan yoga te gaan doen als ze te gespannen zijn. Als dit te lang duurt krijg je allerlei problemen met je gezondheid.
Ontspannen voelen Je kunt je op een heel gemakkelijke manier bewust worden van het verschil tussen lichamelijke spanning en ontspanning: trek je schouders op zodat je hoofd er tussen komt (spanning) en laat heel langzaam zakken (ontspanning). Of maak met je rechterhand een vuist (spanning) en laat je linkerhand gewoon maar los (ontspanning). Door de gevoelens van panning en ontspanning met elkaar te vergelijken voel je het verschil. Het kan je helpen als je deze gevoelens onder woorden kunt brengen, zoals: 'Mijn lichaam voelt zwaar'. Het kan warm aanvoelen of tintelend. Het kan zijn dat voor je gevoel delen van je lichaam groter aanvoelen, of juist zachter of ruimer. Het kan aanvoelen alsof de verhoudingen niet meer kloppen. Soms toont ontspanning zich door kriebel enz. enz. Ga maar voor jezelf na hoe het bij jou voelt. Ieder mens ervaart immers de ontspanning op eigen wijze. Door deze gevoelens onder woorden te brengen, worden ze herkenbaar en ook weer gemakkelijk op te roepen. Bij beoefening van Hatha-yoga is het belangrijk om je aandacht gericht te houden op het HIER en NU. Dat wil zeggen dat je iedere keer als je je ontspant, je de veranderingen voelt alsof het de eerste keer is dat je dit voelt. Je kunt niet teruggrijpen op een vorige keer in de trant van: 'Vorige week voelde het zwaar en dat zal dan nu ook wel weer zo zijn'. Voor het gemak gaan we er van uit dat je dezelfde bent als vorige week en dat het nu dan ook wel hetzelfde zal aanvoelen als de vorige keer. Maar omdat je innerlijk groeit en verandert en andere ervaringen hebt opgedaan, zul je je ook in de ontspanning anders kunnen voelen. Slapen tijdens de ontspanningsoefening geeft aan dat je misschien erg moe bent. Let dan wat beter op hoe je met je energie omgaat. Het kan ook een afweer zijn. Om niet te hoeven voelen, val je maar in slaap.
Werking op de geest Ontspanning heeft allerlei geestelijke veranderingen tot gevolg. Je kunt bijvoorbeeld het gevoel hebben dat de tijd vloog of juist alsof de tijd stil stond. Je kunt het gevoel krijgen of je even de grenzen van je eigen 'ik' hebt overschreden en deel werd van het grote geheel. Je kunt het gevoel hebben dat je uit je lichaam gaat. Er kunnen stemmingsveranderingen optreden. Ook kun je flashbacks krijgen: een lang vergeten gebeurtenis verschijnt ineens weer heel helder voor je geestesoog, alsof je het op dat moment opnieuw beleeft. Meestal gaat het dan om gebeurtenissen die je nog niet goed hebt kunnen verwerken. Door ze opnieuw te beleven krijg je de gelegenheid om in dit stadium van je leven er mee in het reine te komen. Omdat je steeds verandert kan een gebeurtenis een aantal keren terugkeren. Je kunt er dan iedere keer weer anders tegenaan kijken en het op een andere manier verwerken. Door deze veranderingen kun je er tijdens de ontspanningsoefening achter komen wat je precies bedoelt als je zegt: 'Ik ben gespannen'. Misschien bedoel je: 'Ik ben bang', of 'Ik ben boos', of 'Ik ben verdrietig'.
ZELFbewustzijn Tijdens de ontspanning kun je je van verschillende kanten van jezelf bewust worden. Er is de kant van het denken. Je ligt stil, ontspannen op je rug en er zijn soms gedachten, ze komen en gaan. Er is de kant van het voelen. Gevoelens komen en gaan, net als de gedachten. Als oefening kun je het volgende doen. Neem een gemakkelijke zithouding aan of ga op je rug liggen. Ontspan je op de manier zoals je in de lessen geleerd hebt. Ga dan in je gedachten naar een mooie plek buiten in de natuur. Neem de plek in je op. Richt je blik in je gedachten naar boven. Je ziet een heldere blauwe lucht. Komt er nu een gedachte of een gevoel in je op, plaats die dan als een wolkje in die blauwe lucht. Zo kun je jeZELF voorstellen als een blauwe lucht waarin af en toe als een wolkje een gedachte of een gevoel verschijnt. Je laat het wolkje op de wind bij je vandaan drijven, het wordt kleiner, tot het een stip is in de verte. Die stip verdwijnt achter de horizon.
Vergeet jezelf dan niet aan te melden. Ontvang 2x per maand 'Het beste van het web' via e-mail.
Reacties Van leden
Kitty_60.1
25 sep 2006 19:39
Ik heb wel eens Yoga geprobeerd via een videoband, maar ik denk dat ik veel te stijf ben om die oefeningen te doen. Ik viel steeds om, kon geen enkele oefening correct uitvoeren. Is Yoga eigenlijk alleen iets voor mensen die op jongere leeftijd al met yoga begonnen zijn. Balletdansen kan ik ook niet meer leren. Daar moet je ook jong bij zijn.
Warbout
13 dec 2010 15:01
Voor hen die moeite hebben met fysieke oefeningen, kunnen ook M.O.O.G.( Meditatie, Ontspanning,Ontwikkeling en Geestelijke groei) doen.
Dat is mediteren op de westerse manier. Ontspannen zittende op de stoel.
Zo ontwikkel je de hogere spiritueel/paranormale vermogens. En heeft te maken met visiualiseren, chakrahealing, spiritueelbewustzijn etc. Dit doet men in groepsverband maar men bleefd het individueel.
Door Vriend55 op 06 mrt 2021 14:09
Ik wil onze voortuin renoveren er graszoden in laten leggen en de oprit opnieuw laten bestraten maar ... Artikel Tuintrends van 2021: geniet maximaal van je 'buitenkamer' met de laatste trends! Bekijk het artikel en alle reacties
Door Pluk op 06 mrt 2021 11:13
Jammer, een levende tuin (geen tegels maar groen) is wat mij betreft veel aantrekkelijker en ook waardevol ... Artikel Tuintrends van 2021: geniet maximaal van je 'buitenkamer' met de laatste trends! Bekijk het artikel en alle reacties
Door Balkje op 05 mrt 2021 14:13
Leuk om te zien, maar zelf heb ik er geen enkele behoefte aan om mijn tuin zo in te richten. Iets wat ... Artikel Tuintrends van 2021: geniet maximaal van je 'buitenkamer' met de laatste trends! Bekijk het artikel en alle reacties
Door Gribou---Greet op 30 dec 2020 13:50
Supermooie tekst , een nummer om met plezier naar te luisteren Artikel Muziektip! Ed Sheeran - Afterglow Bekijk het artikel en alle reacties
Door Balkje op 11 dec 2020 16:23
Het is een prachtig museum. Artikel Prinses Beatrix genoot van expositie "Diepgeworteld" in het Dordrechts museum Bekijk het artikel en alle reacties
Door Karin1966 op 09 dec 2020 16:38
Hallo allemaal, Vandaag 2 mooie routes gereden rond de vecht (route 1: Loosdrechtse plassen, perfecte route beschrijving). ... Artikel Autoroute: Lage Vuursche, Eemdal & Bunschoten Spakenburg Bekijk het artikel en alle reacties
Door Logendra569 op 29 nov 2020 19:58
Hallo Cees en Marjolein, Leuk om te lezen. Ik was in 2011 samen met mijn gezin op Langkawi. Mijn vrouw ... Artikel Wonen op Langkawi, Maleisie Bekijk het artikel en alle reacties
Door MarianVisservanKlaarwater op 21 nov 2020 09:49
Wat leuk Balkje, het is daar echt genieten. Artikel ‘t Veluws Zandsculpturenfestijn verrast je met een unieke expositie! Bekijk het artikel en alle reacties
De meest bekeken artikelen van de afgelopen 12 maanden.
Bent u tussen de 73 en 79 jaar oud? Dit najaar ontvangen alle 73- tot en met 79-jarigen (d.w....lees verder
Foto prinses Alexia op cover van Argentijns magazine gaat viraal Een foto van prinses Alexia gaat viraal. Ze is nu zelfs t...lees verder
Nederlandse acteur Sander Jan Klerk in internationale serie "Glow & Darkness" De Nederlandse acteur Sander Jan Klerk speelt een rol in ...lees verder
Recensie: ''De 'Gijzeling'' van Bosnië veteraan Jos Gelissen Wat doet een missie met je en hoe verwerk je dat? Daarove...lees verder
ANBO: ouderen dreigen 35% van hun pensioen te gaan verliezen De ANBO vindt dat de politiek senioren laat bungelen. Doo...lees verder
Deze baby ziet voor de eerste keer een waterval. Haar glimlach doet elk hart smelten! Dit meisje ziet voor de eerste keer een waterval en haar ...lees verder
Aandoenlijk filmpje: zó beschermend zijn honden Dit stel wilde zien hoe hun hond zou reageren als de man ...lees verder
Deze slapende kat is zo geestig! Trek jij ook van die gekke bekken als je slaapt? Deze sla...lees verder