Word gratis lid     Inloggen
Cookies op 50plusser.nl

50plusser maakt gebruik van cookies en daarmee vergelijkbare technieken. 50plusser gebruikt functionele en analytische cookies om u een optimale bezoekerservaring te bieden. Bovendien plaatsen derde partijen tracking cookies om u gepersonaliseerde advertenties te tonen en om buiten de website van 50plusser relevante aanbiedingen van 50plusser te doen. Ook worden er tracking cookies geplaatst door social media-netwerken.
Door op Akkoord te klikken gaat u hiermee akkoord.

Akkoord
 
Geen cookies


Klik hier voor meer informatie.
Home
Magazine
Foto van de Dag
Filmpjes
Recepten
Prikbord
Fotowedstrijd
Blogs
Forum
Kranten
Clubs
Tutorials
Agenda
Leden
 
Alles
Actualiteiten
Buitenleven
Digitaal
Fotografie
Gezondheid
Lifestyle
Opmerkelijk
Voeding
Wetenschap

_
Alles
Autos & Motoren
Lezen & Muziek
Lifestyle
Uitgaan & Cultuur
Vakantie & Reizen
Wonen & Interieur


Ontspanning



"Tijdens de ontspanning kun je je van verschillende kanten van jezelf bewust worden."
"Tijdens de ontspanning kun je je van verschillende kanten van jezelf bewust worden."

Yoga wordt vaak in verband gebracht met
ontspannen. Daarom krijgen mensen soms het
advies om aan yoga te gaan doen als ze te
gespannen zijn. Als dit te lang duurt krijg je
allerlei problemen met je gezondheid.


Ontspannen voelen
Je kunt je op een heel gemakkelijke manier bewust worden van het verschil tussen lichamelijke spanning en ontspanning: trek je schouders op zodat je hoofd er tussen komt (spanning) en laat heel langzaam zakken
(ontspanning). Of maak met je rechterhand een vuist (spanning) en laat je linkerhand gewoon maar los (ontspanning). Door de gevoelens van panning en ontspanning met elkaar te vergelijken voel je het verschil.
Het kan je helpen als je deze gevoelens onder woorden kunt brengen, zoals: 'Mijn lichaam voelt zwaar'. Het kan warm aanvoelen of tintelend. Het kan zijn dat voor je gevoel delen van je lichaam groter aanvoelen, of juist zachter of ruimer. Het kan aanvoelen alsof de verhoudingen niet meer
kloppen. Soms toont ontspanning zich door kriebel enz. enz. Ga maar voor jezelf na hoe het bij jou voelt. Ieder mens ervaart immers de ontspanning op eigen wijze. Door deze gevoelens onder woorden te brengen, worden ze herkenbaar en ook weer gemakkelijk op te roepen. Bij beoefening van Hatha-yoga is het belangrijk om je aandacht gericht te houden op het HIER en NU. Dat wil zeggen dat je iedere keer als je je ontspant, je de veranderingen voelt alsof het de eerste keer is dat je dit voelt. Je kunt niet teruggrijpen op een vorige keer in de trant van: 'Vorige week voelde het zwaar en dat zal dan nu ook wel weer zo zijn'. Voor het gemak gaan we
er van uit dat je dezelfde bent als vorige week en dat het nu dan ook wel hetzelfde zal aanvoelen als de vorige keer. Maar omdat je innerlijk groeit
en verandert en andere ervaringen hebt opgedaan, zul je je ook in de ontspanning anders kunnen voelen. Slapen tijdens de ontspanningsoefening geeft aan dat je misschien erg moe bent. Let dan wat beter op hoe je met je energie omgaat. Het kan ook een afweer zijn. Om niet te hoeven voelen, val je maar in slaap.

Werking op de geest
Ontspanning heeft allerlei geestelijke veranderingen tot gevolg. Je kunt bijvoorbeeld het gevoel hebben dat de tijd vloog of juist alsof de tijd stil stond. Je kunt het gevoel krijgen of je even de grenzen van je eigen 'ik' hebt overschreden en deel werd van het grote geheel. Je kunt het gevoel hebben dat je uit je lichaam gaat. Er kunnen stemmingsveranderingen
optreden. Ook kun je flashbacks krijgen: een lang vergeten gebeurtenis verschijnt ineens weer heel helder voor je geestesoog, alsof je het op dat
moment opnieuw beleeft. Meestal gaat het dan om gebeurtenissen die je nog niet goed hebt kunnen verwerken. Door ze opnieuw te beleven
krijg je de gelegenheid om in dit stadium van je leven er mee in het reine te komen. Omdat je steeds verandert kan een gebeurtenis een aantal
keren terugkeren. Je kunt er dan iedere keer weer anders tegenaan kijken en het op een andere manier verwerken. Door deze veranderingen kun je er tijdens de ontspanningsoefening achter komen wat je precies bedoelt als je zegt: 'Ik ben gespannen'. Misschien bedoel je: 'Ik ben bang', of 'Ik ben
boos', of 'Ik ben verdrietig'.

ZELFbewustzijn
Tijdens de ontspanning kun je je van verschillende kanten van jezelf bewust worden. Er is de kant van het denken. Je ligt stil, ontspannen op je rug en er zijn soms gedachten, ze komen en gaan. Er is de kant van het voelen. Gevoelens komen en gaan, net als de gedachten. Als oefening kun je het volgende doen. Neem een gemakkelijke zithouding aan of ga op je rug liggen. Ontspan je op de manier zoals je in de lessen geleerd hebt. Ga dan in je gedachten naar een mooie plek buiten in de natuur. Neem de
plek in je op. Richt je blik in je gedachten naar boven. Je ziet een heldere blauwe lucht. Komt er nu een gedachte of een gevoel in je op, plaats die
dan als een wolkje in die blauwe lucht. Zo kun je jeZELF voorstellen als een blauwe lucht waarin af en toe als een wolkje een gedachte of een gevoel verschijnt. Je laat het wolkje op de wind bij je vandaan drijven, het wordt kleiner, tot het een stip is in de verte. Die stip verdwijnt achter de horizon.

C. van den Bos
Instituut voor Yoga en Therapie


Artikel links

• Reageren   • Doorsturen   • Afdrukken   • Waarschuwen   • Artikel schrijven  

Geplaatst door Redactie
28 augustus 2006 11:49
3650 keer bekeken.

Klik hier om dit artikel toe te voegen aan uw weblog



Meer van dit soort artikelen lezen?
_
Vergeet jezelf dan niet aan te melden. Ontvang 2x per maand 'Het beste van het web' via e-mail.
_



Reacties Van leden

Je reactie
Het is alleen mogelijk te reageren wanneer je ingelogd bent.
_
Naam_Wachtwoord_




_
_
Kitty_60.1  
25 sep 2006 19:39
Ik heb wel eens Yoga geprobeerd via een videoband, maar ik denk dat ik veel te stijf ben om die oefeningen te doen. Ik viel steeds om, kon geen enkele oefening correct uitvoeren. Is Yoga eigenlijk alleen iets voor mensen die op jongere leeftijd al met yoga begonnen zijn. Balletdansen kan ik ook niet meer leren. Daar moet je ook jong bij zijn.

_
Warbout  
13 dec 2010 15:01
Voor hen die moeite hebben met fysieke oefeningen, kunnen ook M.O.O.G.( Meditatie, Ontspanning,Ontwikkeling en Geestelijke groei) doen.
Dat is mediteren op de westerse manier. Ontspannen zittende op de stoel.
Zo ontwikkel je de hogere spiritueel/paranormale vermogens. En heeft te maken met visiualiseren, chakrahealing, spiritueelbewustzijn etc. Dit doet men in groepsverband maar men bleefd het individueel.
_







Andere Magazine artikelen
_
Categorie Lifestyle
_


Tuintrends van 2021: geniet maximaal van je 'buitenkamer' met de laatste trends!
Door Corona is het creëren van een buitenkamer populairder dan ooit. Zeker nu met de lente op komst. Waar vorig jaar de klimaatadaptieve ...
Lees verder | Reacties 3 | Door 50plusser.nl | Toevoegen


Stadsschouwburg De Harmonie vindt het theater opnieuw uit
Denken vanuit de kansen. Mogelijk maken wat kan. En zoals cultureel hart van Friesland, blijven inspireren. Dat is wat De Harmonie in Leeuwarden ...
Lees verder | Reacties 0 | Door 50plusser.nl | Toevoegen


Kleurrijk fotoboek over koningin Máxima ter ere van haar vijftigste verjaardag
Het EO-royaltyprogramma Blauw Bloed, Noblesse Uitgevers en het Algemeen Nederlands Persbureau (ANP) brengen ter ere van de vijftigste verjaardag ...
Lees verder | Reacties 0 | Door 50plusser.nl | Toevoegen


Vrouwen nemen het over in ochtendshow van Omroep Brabant
Tijdens internationale vrouwendag 2021 wordt de ochtendshow Wakker! van Omroep Brabant radio gemaakt door alleen maar vrouwen. Maandag 8 ...
Lees verder | Reacties 0 | Door 50plusser.nl | Toevoegen


Zo rook de 17e eeuw: Mauritshuis laat de geuren van toen herleven
Een geurexplosie. Zo omschrijf ik de expositie ‘’Vervlogen: geuren in kleuren’’. Eigenlijk zou de tentoonstelling ...
Lees verder | Reacties 0 | Door MarianVisservanKlaarwater | Toevoegen


Familie Verschuer opent voor MAX de poort van hun landgoed Mariënwaerdt
Omringd door prachtige natuur, bossen, boomgaarden en uitgestrekte weilanden ligt sinds 1129 middenin de Betuwe landgoed Heerlijkheid Mariënwaerdt. ...
Lees verder | Reacties 0 | Door MarianVisservanKlaarwater | Toevoegen


Open je hart:zing online mee met het Hallelujah van Nederlandse Reisopera
De Meezing Messiah in Carré van de Nederlandse Reisopera kon in december 2020 helaas niet doorgaan vanwege de coronamaatregelen. Nu ...
Lees verder | Reacties 0 | Door MarianVisservanKlaarwater | Toevoegen


Hermitage Amsterdam: winnaars bouwwedstrijd met LEGO bekend
Aan de door de Hermitage uitgeschreven bouwwedstrijd met LEGO namen 72 mensen deel. Vandaag, 15 februari, maakt ze de winnaars bekend. De ...
Lees verder | Reacties 0 | Door MarianVisservanKlaarwater | Toevoegen


Vooraankondiging Jack Meijers misdaadroman: Van sukkel naar bikkel
Als eerste uitgever ter wereld pubiceert comedyschrijver Haye boeken met de dramaturgische strakte en leestijd van een speelfilm. Ze lezen ...
Lees verder | Reacties 0 | Door MarianVisservanKlaarwater | Toevoegen


Heartgallery: een initiatief van het AIDS-fonds
Het werk van talentvolle Nederlandse kunstenaars in huis halen en tegelijkertijd de aidsbestrijding steunen? Dat kan vanaf 10 februari 2021 ...
Lees verder | Reacties 0 | Door MarianVisservanKlaarwater | Toevoegen







_
De laatste Artikel reacties
_


Door Vriend55 op 06 mrt 2021 14:09
_
Ik wil onze voortuin renoveren er graszoden in laten leggen en de oprit opnieuw laten bestraten maar ...
_
Artikel Tuintrends van 2021: geniet maximaal van je 'buitenkamer' met de laatste trends!
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door Pluk op 06 mrt 2021 11:13
_
Jammer, een levende tuin (geen tegels maar groen) is wat mij betreft veel aantrekkelijker en ook waardevol ...
_
Artikel Tuintrends van 2021: geniet maximaal van je 'buitenkamer' met de laatste trends!
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door Balkje op 05 mrt 2021 14:13
_
Leuk om te zien, maar zelf heb ik er geen enkele behoefte aan om mijn tuin zo in te richten. Iets wat ...
_
Artikel Tuintrends van 2021: geniet maximaal van je 'buitenkamer' met de laatste trends!
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door Gribou---Greet op 30 dec 2020 13:50
_
Supermooie tekst , een nummer om met plezier naar te luisteren
_
Artikel Muziektip! Ed Sheeran - Afterglow
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door Balkje op 11 dec 2020 16:23
_
Het is een prachtig museum.
_
Artikel Prinses Beatrix genoot van expositie "Diepgeworteld" in het Dordrechts museum
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door Karin1966 op 09 dec 2020 16:38
_
Hallo allemaal, Vandaag 2 mooie routes gereden rond de vecht (route 1: Loosdrechtse plassen, perfecte route beschrijving). ...
_
Artikel Autoroute: Lage Vuursche, Eemdal & Bunschoten Spakenburg
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door Logendra569 op 29 nov 2020 19:58
_
Hallo Cees en Marjolein, Leuk om te lezen. Ik was in 2011 samen met mijn gezin op Langkawi. Mijn vrouw ...
_
Artikel Wonen op Langkawi, Maleisie
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door MarianVisservanKlaarwater op 21 nov 2020 09:49
_
Wat leuk Balkje, het is daar echt genieten.
_
Artikel ‘t Veluws Zandsculpturenfestijn verrast je met een unieke expositie!
_
Bekijk het artikel en alle reacties



De beste Foto's van de dag
_
_


Stelling van de dag
05 januari 2016
75%Mee eens
_
19%Mee oneens
_
5%Geen mening
_


Laat uw stem meetellen!
_
Mee eens
Mee oneens
Geen mening
_
  Meer info




De best gelezen Artikelen
De meest bekeken artikelen van de afgelopen 12 maanden.
_

Bent u tussen de 73 en 79 jaar oud?
Dit najaar ontvangen alle 73- tot en met 79-jarigen (d.w.... lees verder


Foto prinses Alexia op cover van Argentijns magazine gaat viraal
Een foto van prinses Alexia gaat viraal. Ze is nu zelfs t... lees verder


Nederlandse acteur Sander Jan Klerk in internationale serie "Glow & Darkness"
De Nederlandse acteur Sander Jan Klerk speelt een rol in ... lees verder


Recensie: ''De 'Gijzeling'' van Bosnië veteraan Jos Gelissen
Wat doet een missie met je en hoe verwerk je dat? Daarove... lees verder


ANBO: ouderen dreigen 35% van hun pensioen te gaan verliezen
De ANBO vindt dat de politiek senioren laat bungelen. Doo... lees verder


Deze baby ziet voor de eerste keer een waterval. Haar glimlach doet elk hart smelten!
Dit meisje ziet voor de eerste keer een waterval en haar ... lees verder


Aandoenlijk filmpje: zó beschermend zijn honden
Dit stel wilde zien hoe hun hond zou reageren als de man ... lees verder


Deze slapende kat is zo geestig!
Trek jij ook van die gekke bekken als je slaapt? Deze sla... lees verder










_
 
_

50plusser.nl
Over 50plusser.nl
Homepage
Top 20 mogelijkheden
Nieuwsbrieven
Contact
Inloggen
Wachtwoord vergeten
Adverteren
Privacystatement & Cookiebeleid
Sitemap

Lidmaatschap
Gratis lidmaatschap
Plus lidmaatschap
Uitschrijven

IK
Mijn profiel
Mensen uitnodigen
Mijn plekken op internet
Profielfoto's
Hoofdfoto's aanpassen
Gegevens aanpassen
Gebruikersnaam wijzigen
Wachtwoord wijzigen
E-mailadres wijzigen

Leden
Overzicht
Nu online
Verjaardagen
Wie doet wat?
Overzicht
Mijn acties
Wat doen mijn vrienden

Prikbord
Alle berichten
Mijn berichten
Berichten van mijn vrienden

Van de dag
Foto's
Weerfoto's
Fotobewerkingen
Zwart/wit foto's
Video's
Stellingen

Fotoboeken
Overzicht
Mijn fotoboeken
Top fotoboeken

Fotowedstrijd
Overzicht
Huidige top 25
Winnaars
Voorgaande wedstrijden

Chatboxen
1 op 1 livechat
ChatBox
Clubs
Overzicht
Populaire clubs
Nieuwe clubs
Start een club

Blogs
Overzicht
Populaire weblogs
Start een weblog

Forum
Alle forums
Onderwerpen van vandaag
Onderwerpen van deze week
Zoeken

Cursussen
Software
Websites
Gezondheid
50plusser.nl

Zoek & Deel
Overzicht
Wandelroutes
Fietsroutes
Natuurgebieden
Bezienswaardigheden
Campings
Autoroutes
Motorroutes
Overige
Nieuws
Krantenkoppen
Weerbericht

Magazine
Artikelen
Artikel schrijven
Interviews

Extra
Recepten
Evenementen agenda
Ga je mee?
Webgids
Marktplaats
Spelletjes
Braintraining
E-cards maken
Desktop achtergronden
Software downloads
Animaties
Fotokalenders maken
Vandaag
27 berichten
0 tweets
35 foto's
1 reacties

RSS Feeds
Website RSS
Magazine RSS
Weblog RSS
Club RSS

Onze websites
50plusser.nl

Plus lidmaatschap
Word Plus lid voor maar
€ 1,79 per maand!










50plusser.nl
© 2005-2021
Publishious

Camino de las Puentezuelas s/n Buzón 4 29.120 Alhaurin el Grande
CIF / NIF : Y 5412747 X

_
_