Word gratis lid     Inloggen
Cookies op 50plusser.nl

50plusser maakt gebruik van cookies en daarmee vergelijkbare technieken. 50plusser gebruikt functionele en analytische cookies om u een optimale bezoekerservaring te bieden. Bovendien plaatsen derde partijen tracking cookies om u gepersonaliseerde advertenties te tonen en om buiten de website van 50plusser relevante aanbiedingen van 50plusser te doen. Ook worden er tracking cookies geplaatst door social media-netwerken.
Door op Akkoord te klikken gaat u hiermee akkoord.

Akkoord


Klik hier voor meer informatie.
Home
Magazine
Foto van de Dag
Filmpjes
Recepten
Prikbord
Fotowedstrijd
Blogs
Forum
Kranten
Clubs
Tutorials
Agenda
Leden
 
Alles
Actualiteiten
Buitenleven
Digitaal
Fotografie
Gezondheid
Lifestyle
Opmerkelijk
Voeding
Wetenschap

_
Alles
Autos & Motoren
Lezen & Muziek
Lifestyle
Uitgaan & Cultuur
Vakantie & Reizen
Wonen & Interieur


Ontspanning



"Tijdens de ontspanning kun je je van verschillende kanten van jezelf bewust worden."
"Tijdens de ontspanning kun je je van verschillende kanten van jezelf bewust worden."

Yoga wordt vaak in verband gebracht met
ontspannen. Daarom krijgen mensen soms het
advies om aan yoga te gaan doen als ze te
gespannen zijn. Als dit te lang duurt krijg je
allerlei problemen met je gezondheid.


Ontspannen voelen
Je kunt je op een heel gemakkelijke manier bewust worden van het verschil tussen lichamelijke spanning en ontspanning: trek je schouders op zodat je hoofd er tussen komt (spanning) en laat heel langzaam zakken
(ontspanning). Of maak met je rechterhand een vuist (spanning) en laat je linkerhand gewoon maar los (ontspanning). Door de gevoelens van panning en ontspanning met elkaar te vergelijken voel je het verschil.
Het kan je helpen als je deze gevoelens onder woorden kunt brengen, zoals: 'Mijn lichaam voelt zwaar'. Het kan warm aanvoelen of tintelend. Het kan zijn dat voor je gevoel delen van je lichaam groter aanvoelen, of juist zachter of ruimer. Het kan aanvoelen alsof de verhoudingen niet meer
kloppen. Soms toont ontspanning zich door kriebel enz. enz. Ga maar voor jezelf na hoe het bij jou voelt. Ieder mens ervaart immers de ontspanning op eigen wijze. Door deze gevoelens onder woorden te brengen, worden ze herkenbaar en ook weer gemakkelijk op te roepen. Bij beoefening van Hatha-yoga is het belangrijk om je aandacht gericht te houden op het HIER en NU. Dat wil zeggen dat je iedere keer als je je ontspant, je de veranderingen voelt alsof het de eerste keer is dat je dit voelt. Je kunt niet teruggrijpen op een vorige keer in de trant van: 'Vorige week voelde het zwaar en dat zal dan nu ook wel weer zo zijn'. Voor het gemak gaan we
er van uit dat je dezelfde bent als vorige week en dat het nu dan ook wel hetzelfde zal aanvoelen als de vorige keer. Maar omdat je innerlijk groeit
en verandert en andere ervaringen hebt opgedaan, zul je je ook in de ontspanning anders kunnen voelen. Slapen tijdens de ontspanningsoefening geeft aan dat je misschien erg moe bent. Let dan wat beter op hoe je met je energie omgaat. Het kan ook een afweer zijn. Om niet te hoeven voelen, val je maar in slaap.

Werking op de geest
Ontspanning heeft allerlei geestelijke veranderingen tot gevolg. Je kunt bijvoorbeeld het gevoel hebben dat de tijd vloog of juist alsof de tijd stil stond. Je kunt het gevoel krijgen of je even de grenzen van je eigen 'ik' hebt overschreden en deel werd van het grote geheel. Je kunt het gevoel hebben dat je uit je lichaam gaat. Er kunnen stemmingsveranderingen
optreden. Ook kun je flashbacks krijgen: een lang vergeten gebeurtenis verschijnt ineens weer heel helder voor je geestesoog, alsof je het op dat
moment opnieuw beleeft. Meestal gaat het dan om gebeurtenissen die je nog niet goed hebt kunnen verwerken. Door ze opnieuw te beleven
krijg je de gelegenheid om in dit stadium van je leven er mee in het reine te komen. Omdat je steeds verandert kan een gebeurtenis een aantal
keren terugkeren. Je kunt er dan iedere keer weer anders tegenaan kijken en het op een andere manier verwerken. Door deze veranderingen kun je er tijdens de ontspanningsoefening achter komen wat je precies bedoelt als je zegt: 'Ik ben gespannen'. Misschien bedoel je: 'Ik ben bang', of 'Ik ben
boos', of 'Ik ben verdrietig'.

ZELFbewustzijn
Tijdens de ontspanning kun je je van verschillende kanten van jezelf bewust worden. Er is de kant van het denken. Je ligt stil, ontspannen op je rug en er zijn soms gedachten, ze komen en gaan. Er is de kant van het voelen. Gevoelens komen en gaan, net als de gedachten. Als oefening kun je het volgende doen. Neem een gemakkelijke zithouding aan of ga op je rug liggen. Ontspan je op de manier zoals je in de lessen geleerd hebt. Ga dan in je gedachten naar een mooie plek buiten in de natuur. Neem de
plek in je op. Richt je blik in je gedachten naar boven. Je ziet een heldere blauwe lucht. Komt er nu een gedachte of een gevoel in je op, plaats die
dan als een wolkje in die blauwe lucht. Zo kun je jeZELF voorstellen als een blauwe lucht waarin af en toe als een wolkje een gedachte of een gevoel verschijnt. Je laat het wolkje op de wind bij je vandaan drijven, het wordt kleiner, tot het een stip is in de verte. Die stip verdwijnt achter de horizon.

C. van den Bos
Instituut voor Yoga en Therapie


Artikel links

• Reageren   • Doorsturen   • Afdrukken   • Waarschuwen   • Artikel schrijven  

Geplaatst door Redactie
28 augustus 2006 11:49
3516 keer bekeken.

Klik hier om dit artikel toe te voegen aan uw weblog



Meer van dit soort artikelen lezen?
_
Vergeet jezelf dan niet aan te melden. Ontvang 2x per maand 'Het beste van het web' via e-mail.
_



Reacties Van leden

Je reactie
Het is alleen mogelijk te reageren wanneer je ingelogd bent.
_
Naam_Wachtwoord_




_
_
Kitty_60.1  
25 sep 2006 19:39
Ik heb wel eens Yoga geprobeerd via een videoband, maar ik denk dat ik veel te stijf ben om die oefeningen te doen. Ik viel steeds om, kon geen enkele oefening correct uitvoeren. Is Yoga eigenlijk alleen iets voor mensen die op jongere leeftijd al met yoga begonnen zijn. Balletdansen kan ik ook niet meer leren. Daar moet je ook jong bij zijn.

_
Warbout  
13 dec 2010 15:01
Voor hen die moeite hebben met fysieke oefeningen, kunnen ook M.O.O.G.( Meditatie, Ontspanning,Ontwikkeling en Geestelijke groei) doen.
Dat is mediteren op de westerse manier. Ontspannen zittende op de stoel.
Zo ontwikkel je de hogere spiritueel/paranormale vermogens. En heeft te maken met visiualiseren, chakrahealing, spiritueelbewustzijn etc. Dit doet men in groepsverband maar men bleefd het individueel.
_







Andere Magazine artikelen
_
Categorie Lifestyle
_


Tip! Nieuwe zesdelige geschiedenisserie op tv: ‘Een bezeten wereld. Nederland tussen de oorlogen’
Na succesvolle series als De IJzeren Eeuw, 80 Jaar Oorlog en De (H)eerlijke Jaren 50 komt de NTR met een nieuwe pakkende zesdelige geschiedenisserie ...
Lees verder | Reacties 4 | Door 50plusser.nl | Toevoegen


45 jaar onafhankelijkheid Suriname
In 2020 viert Suriname 45 jaar onafhankelijkheid. Dit gaat niet ongemerkt voorbij. In de Nieuwe Kerk komt een grote expositie over Suriname. ...
Lees verder | Reacties 0 | Door MarianVisservanKlaarwater | Toevoegen


Downton Abbey: vanaf 12 september in de bioscoop, recensie
In 2015 beleefde de Downton Abbey als meest succesvolle t.v.-serie ter wereld haar zesde seizoen. Bekroond met drie Golden Globe Awards en ...
Lees verder | Reacties 0 | Door MarianVisservanKlaarwater | Toevoegen


Micro Art in de Beurs van Berlage: je gelooft je eigen ogen niet
Een expositie waarvan je de objecten alleen ziet door een microscoop of met een vergrootglas in je hand. Dat is ‘’Micro Art’ ...
Lees verder | Reacties 1 | Door MarianVisservanKlaarwater | Toevoegen


Famke Louise schittert in The Christmas Show
Bij dit mooie zomerweer denk je niet snel aan kerstmis. Famke Louise doet dat wel. In The Christmas Show speelt ze de rol van Fee Fresh. ...
Lees verder | Reacties 0 | Door MarianVisservanKlaarwater | Toevoegen


‘Hoe bestaat het’: Een nieuw boek van Bart Nooteboom
Waaruit bestaat een object? Wat ben je zelf? Wat is identiteit? Wat is authenticiteit? Wat is leven? Daarover gaat het nieuwste boek van ...
Lees verder | Reacties 0 | Door MarianVisservanKlaarwater | Toevoegen


Museum Aan het Vrijthof wordt Fotografiemuseum
Na jarenlang hard werken is het zover. Op 26 september opent Museum aan het Vrijthof in Maastricht officieel haar deuren als nieuw fotografiemuseum. ...
Lees verder | Reacties 0 | Door MarianVisservanKlaarwater | Toevoegen


Op stap naar de 10 beste ambachtelijke biercafés van Nederland
Tussen 2007 en 2017 is het aantal bierbrouwerijen in Nederland verviervoudigd, telt het cbs. In welke stad je ook bent, het enige wat je ...
Lees verder | Reacties 2 | Door MarianVisservanKlaarwater | Toevoegen


Drs P: honderd jaar na zijn geboorte, op 5 september terug op NPO2 22;50
Tekstschrijver en entertainer Drs. P. liet in de theaters en op tv zijn publiek vaak uitbundig lachen om zijn absurdistische liedjes, maar ...
Lees verder | Reacties 2 | Door MarianVisservanKlaarwater | Toevoegen


Omniversum toont spectaculaire film over beklimmen van Mount Everest
Vanaf 5 september terug in het Haagse filmtheater Omniversum: MacGillivray Freeman’s Everest, de met prijzen overladen en succesvolste ...
Lees verder | Reacties 0 | Door MarianVisservanKlaarwater | Toevoegen


A little night music van Nederlandse Reisopera: 7 nominaties Musicalworld
Sondsheims productie A Little Night Music was voor de Nederlandse Reisopera een kassakraker. Pers en publiek waren lovend over de productie. ...
Lees verder | Reacties 0 | Door MarianVisservanKlaarwater | Toevoegen







_


De laatste Artikel reacties
_


Door Januitdelft op 08 sep 2019 15:46
_
Respect
_
Artikel Micro Art in de Beurs van Berlage: je gelooft je eigen ogen niet
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door Zwartwit2018 op 15 aug 2019 16:21
_
Een dag voor jong en oud
_
Artikel Vliegtuigen en tanks op het Soesterberg Zomeroffensief
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door MarianVisservanKlaarwater op 12 aug 2019 15:18
_
Ja, vreemd maar toch wel het vermelden waard,leek me. Ik mis zelf Jopen uit Haarlem. En jij?
_
Artikel Op stap naar de 10 beste ambachtelijke biercafés van Nederland
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door Theoannie op 12 aug 2019 10:41
_
Dit kan niet waar zijn 80 % in Amsterdam, denk dat u dat zelf ook niet geloofd.
_
Artikel Op stap naar de 10 beste ambachtelijke biercafés van Nederland
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door MarianVisservanKlaarwater op 11 aug 2019 15:34
_
Dat deed ik ook Annette49. Hij had een typisch taalgebruik en -ritme. Vandaar dat ik het bericht plaatste, ...
_
Artikel Drs P: honderd jaar na zijn geboorte, op 5 september terug op NPO2 22;50
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door Annette49 op 10 aug 2019 15:28
_
Ik heb een poos terug op tv een stuk over zijn leven gezien. Zijn vrouw had hem inderdaad onder de duim. ...
_
Artikel Drs P: honderd jaar na zijn geboorte, op 5 september terug op NPO2 22;50
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door Edmanus op 01 aug 2019 20:43
_
Prachtige muziek bij de 360°-foto's van Sint-Pieters-basiliek. Heeft iemand een idee welke muziek ...
_
Artikel St. Pieter 360 graden virtual tour
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door Weissman op 04 apr 2019 23:21
_
GPX-Routes zijn zijn helaas niet te downloaden. Ongeacht met welke browser, ik krijg steeds een 404 melding ...
_
Artikel Autoroute: Lage Vuursche, Eemdal & Bunschoten Spakenburg
_
Bekijk het artikel en alle reacties



De beste Foto's van de dag
_
_


Stelling van de dag
05 januari 2016
75%Mee eens
_
18%Mee oneens
_
6%Geen mening
_


Laat uw stem meetellen!
_
Mee eens
Mee oneens
Geen mening
_
  Meer info




De best gelezen Artikelen
De meest bekeken artikelen van de afgelopen 12 maanden.
_

Gekweekte Noorse zalm is het meest giftige voedsel ter wereld
Door de groeiende populariteit van Noorse zalm puilen de ... lees verder


Autoroute: Loosdrechtse Plassen & de Vechtstreek
De Loosdrechtse plassen en de Vechtstreek lijken nó... lees verder


LuckyTV neemt Kees van der Staaij op de hak
Dit is misschien wel de beste manier waarop er op het Hom... lees verder


Man springt op een walvis en snijdt een verstrikkend touw los
Visser Sam springt op aandringen van zijn collega op een ... lees verder


Omhelzing gaat fout
Een 4-jarig meisje begroet de vriend van haar grote broer... lees verder


Cover van 'Het Dorp' van Wim Sonneveld door Maan vertolkt maakt veel kritiek los in Nederland.
Nederlandse media besteden vandaag veel aandacht aan een ... lees verder


Vijf redenen om over te stappen van zorgverzekering
In november maken alle zorgverzekeraars hun premies voor ... lees verder


Autoroute: Lage Vuursche, Eemdal & Bunschoten Spakenburg
Deze route start met een rit door het pittoreske Maartens... lees verder










_
 
_

50plusser.nl
Over 50plusser.nl
Homepage
Top 20 mogelijkheden
Nieuwsbrieven
Contact
Inloggen
Wachtwoord vergeten
Adverteren
Privacystatement & Cookiebeleid
Sitemap

Lidmaatschap
Gratis lidmaatschap
Plus lidmaatschap
Uitschrijven

IK
Mijn profiel
Mensen uitnodigen
Mijn plekken op internet
Profielfoto's
Hoofdfoto's aanpassen
Gegevens aanpassen
Gebruikersnaam wijzigen
Wachtwoord wijzigen
E-mailadres wijzigen

Leden
Overzicht
Nu online
Verjaardagen
Wie doet wat?
Overzicht
Mijn acties
Wat doen mijn vrienden

Prikbord
Alle berichten
Mijn berichten
Berichten van mijn vrienden

Van de dag
Foto's
Weerfoto's
Fotobewerkingen
Zwart/wit foto's
Video's
Stellingen

Fotoboeken
Overzicht
Mijn fotoboeken
Top fotoboeken

Fotowedstrijd
Overzicht
Huidige top 25
Winnaars
Voorgaande wedstrijden

Chatboxen
1 op 1 livechat
ChatBox
Clubs
Overzicht
Populaire clubs
Nieuwe clubs
Start een club

Blogs
Overzicht
Populaire weblogs
Start een weblog

Forum
Alle forums
Onderwerpen van vandaag
Onderwerpen van deze week
Zoeken

Cursussen
Software
Websites
Gezondheid
50plusser.nl

Zoek & Deel
Overzicht
Wandelroutes
Fietsroutes
Natuurgebieden
Bezienswaardigheden
Campings
Autoroutes
Motorroutes
Overige
Nieuws
Krantenkoppen
Weerbericht

Magazine
Artikelen
Artikel schrijven
Interviews

Extra
Recepten
Evenementen agenda
Ga je mee?
Webgids
Marktplaats
Spelletjes
Braintraining
E-cards maken
Desktop achtergronden
Software downloads
Animaties
Fotokalenders maken
Vandaag
24 berichten
0 tweets
38 foto's
471 reacties

RSS Feeds
Website RSS
Magazine RSS
Weblog RSS
Club RSS

Onze websites
50plusser.nl

Plus lidmaatschap
Word Plus lid voor maar
€ 1,79 per maand!










50plusser.nl
© 2005-2019
Publishious

Camino de las Puentezuelas s/n Buzón 4 29.120 Alhaurin el Grande
CIF / NIF : Y 5412747 X

_
_