Word gratis lid     Inloggen
Cookies op 50plusser.nl

50plusser maakt gebruik van cookies en daarmee vergelijkbare technieken. 50plusser gebruikt functionele en analytische cookies om u een optimale bezoekerservaring te bieden. Bovendien plaatsen derde partijen tracking cookies om u gepersonaliseerde advertenties te tonen en om buiten de website van 50plusser relevante aanbiedingen van 50plusser te doen. Ook worden er tracking cookies geplaatst door social media-netwerken.
Door op Akkoord te klikken gaat u hiermee akkoord.

Akkoord
 
Geen cookies


Klik hier voor meer informatie.
Home
Magazine
Foto van de Dag
Filmpjes
Recepten
Prikbord
Fotowedstrijd
Blogs
Forum
Kranten
Clubs
Tutorials
Agenda
Leden
 
Alles
Actualiteiten
Buitenleven
Digitaal
Fotografie
Gezondheid
Lifestyle
Opmerkelijk
Voeding
Wetenschap

_
Alles
Autos & Motoren
Lezen & Muziek
Lifestyle
Uitgaan & Cultuur
Vakantie & Reizen
Wonen & Interieur


Ontspanning



"Tijdens de ontspanning kun je je van verschillende kanten van jezelf bewust worden."
"Tijdens de ontspanning kun je je van verschillende kanten van jezelf bewust worden."

Yoga wordt vaak in verband gebracht met
ontspannen. Daarom krijgen mensen soms het
advies om aan yoga te gaan doen als ze te
gespannen zijn. Als dit te lang duurt krijg je
allerlei problemen met je gezondheid.


Ontspannen voelen
Je kunt je op een heel gemakkelijke manier bewust worden van het verschil tussen lichamelijke spanning en ontspanning: trek je schouders op zodat je hoofd er tussen komt (spanning) en laat heel langzaam zakken
(ontspanning). Of maak met je rechterhand een vuist (spanning) en laat je linkerhand gewoon maar los (ontspanning). Door de gevoelens van panning en ontspanning met elkaar te vergelijken voel je het verschil.
Het kan je helpen als je deze gevoelens onder woorden kunt brengen, zoals: 'Mijn lichaam voelt zwaar'. Het kan warm aanvoelen of tintelend. Het kan zijn dat voor je gevoel delen van je lichaam groter aanvoelen, of juist zachter of ruimer. Het kan aanvoelen alsof de verhoudingen niet meer
kloppen. Soms toont ontspanning zich door kriebel enz. enz. Ga maar voor jezelf na hoe het bij jou voelt. Ieder mens ervaart immers de ontspanning op eigen wijze. Door deze gevoelens onder woorden te brengen, worden ze herkenbaar en ook weer gemakkelijk op te roepen. Bij beoefening van Hatha-yoga is het belangrijk om je aandacht gericht te houden op het HIER en NU. Dat wil zeggen dat je iedere keer als je je ontspant, je de veranderingen voelt alsof het de eerste keer is dat je dit voelt. Je kunt niet teruggrijpen op een vorige keer in de trant van: 'Vorige week voelde het zwaar en dat zal dan nu ook wel weer zo zijn'. Voor het gemak gaan we
er van uit dat je dezelfde bent als vorige week en dat het nu dan ook wel hetzelfde zal aanvoelen als de vorige keer. Maar omdat je innerlijk groeit
en verandert en andere ervaringen hebt opgedaan, zul je je ook in de ontspanning anders kunnen voelen. Slapen tijdens de ontspanningsoefening geeft aan dat je misschien erg moe bent. Let dan wat beter op hoe je met je energie omgaat. Het kan ook een afweer zijn. Om niet te hoeven voelen, val je maar in slaap.

Werking op de geest
Ontspanning heeft allerlei geestelijke veranderingen tot gevolg. Je kunt bijvoorbeeld het gevoel hebben dat de tijd vloog of juist alsof de tijd stil stond. Je kunt het gevoel krijgen of je even de grenzen van je eigen 'ik' hebt overschreden en deel werd van het grote geheel. Je kunt het gevoel hebben dat je uit je lichaam gaat. Er kunnen stemmingsveranderingen
optreden. Ook kun je flashbacks krijgen: een lang vergeten gebeurtenis verschijnt ineens weer heel helder voor je geestesoog, alsof je het op dat
moment opnieuw beleeft. Meestal gaat het dan om gebeurtenissen die je nog niet goed hebt kunnen verwerken. Door ze opnieuw te beleven
krijg je de gelegenheid om in dit stadium van je leven er mee in het reine te komen. Omdat je steeds verandert kan een gebeurtenis een aantal
keren terugkeren. Je kunt er dan iedere keer weer anders tegenaan kijken en het op een andere manier verwerken. Door deze veranderingen kun je er tijdens de ontspanningsoefening achter komen wat je precies bedoelt als je zegt: 'Ik ben gespannen'. Misschien bedoel je: 'Ik ben bang', of 'Ik ben
boos', of 'Ik ben verdrietig'.

ZELFbewustzijn
Tijdens de ontspanning kun je je van verschillende kanten van jezelf bewust worden. Er is de kant van het denken. Je ligt stil, ontspannen op je rug en er zijn soms gedachten, ze komen en gaan. Er is de kant van het voelen. Gevoelens komen en gaan, net als de gedachten. Als oefening kun je het volgende doen. Neem een gemakkelijke zithouding aan of ga op je rug liggen. Ontspan je op de manier zoals je in de lessen geleerd hebt. Ga dan in je gedachten naar een mooie plek buiten in de natuur. Neem de
plek in je op. Richt je blik in je gedachten naar boven. Je ziet een heldere blauwe lucht. Komt er nu een gedachte of een gevoel in je op, plaats die
dan als een wolkje in die blauwe lucht. Zo kun je jeZELF voorstellen als een blauwe lucht waarin af en toe als een wolkje een gedachte of een gevoel verschijnt. Je laat het wolkje op de wind bij je vandaan drijven, het wordt kleiner, tot het een stip is in de verte. Die stip verdwijnt achter de horizon.

C. van den Bos
Instituut voor Yoga en Therapie


Artikel links

• Reageren   • Doorsturen   • Afdrukken   • Waarschuwen   • Artikel schrijven  

Geplaatst door Redactie
28 augustus 2006 11:49
3683 keer bekeken.

Klik hier om dit artikel toe te voegen aan uw weblog



Meer van dit soort artikelen lezen?
_
Vergeet jezelf dan niet aan te melden. Ontvang 2x per maand 'Het beste van het web' via e-mail.
_



Reacties Van leden

Je reactie
Het is alleen mogelijk te reageren wanneer je ingelogd bent.
_
Naam_Wachtwoord_




_
_
Kitty_60.1  
25 sep 2006 19:39
Ik heb wel eens Yoga geprobeerd via een videoband, maar ik denk dat ik veel te stijf ben om die oefeningen te doen. Ik viel steeds om, kon geen enkele oefening correct uitvoeren. Is Yoga eigenlijk alleen iets voor mensen die op jongere leeftijd al met yoga begonnen zijn. Balletdansen kan ik ook niet meer leren. Daar moet je ook jong bij zijn.

_
Warbout  
13 dec 2010 15:01
Voor hen die moeite hebben met fysieke oefeningen, kunnen ook M.O.O.G.( Meditatie, Ontspanning,Ontwikkeling en Geestelijke groei) doen.
Dat is mediteren op de westerse manier. Ontspannen zittende op de stoel.
Zo ontwikkel je de hogere spiritueel/paranormale vermogens. En heeft te maken met visiualiseren, chakrahealing, spiritueelbewustzijn etc. Dit doet men in groepsverband maar men bleefd het individueel.
_







Andere Magazine artikelen
_
Categorie Lifestyle
_


Bent u tussen de 69 en 73 jaar oud?
In februari 2018 adviseerde de Gezondheidsraad om mensen vanaf 60 t/m 75 jaar om de 5 jaar uit te nodigen voor een gratis pneumokokkenprik.1 ...
Lees verder | Reacties 11 | Door 50plusser.nl | Toevoegen


Museum Prinsenhof Delft verwerft onbekend ‘koninklijk’ glas-in-loodraam
Museum Prinsenhof Delft heeft een tot dusver onbekend, ‘koninklijk’ glas-in-loodraam van Max Nauta uit 1936 verworven op een veiling. ...
Lees verder | Reacties 0 | Door MarianVisservanKlaarwater | Toevoegen


Bastiaan Ragas schrijft troostlied voor ouders van een overleden kind
Op speciaal verzoek van Stichting Nooit Voorbij schreef en componeerde zanger Bastiaan Ragas het lied ''Nooit voorbij'. Daarmee wil hij troost ...
Lees verder | Reacties 0 | Door MarianVisservanKlaarwater | Toevoegen


Miniaturen van zand tot eind december te zien in Veluws Zandsculpturenfestijn
Miniaturen van zand verbeelden in Beeldentuin Garderen de impact van de Tweede Wereldoorlog op het persoonlijk leven. Ze zijn nog te zien tot eind december. ...
Lees verder | Reacties 2 | Door MarianVisservanKlaarwater | Toevoegen


Westfries Museum verwerft 17e eeuwse kunst met raadsels
Het verleden laat zich niet altijd ontvouwen, dat blijkt uit de nieuwverworven kunstschatten van het Westfries Museum in Hoorn. Het museum ...
Lees verder | Reacties 0 | Door MarianVisservanKlaarwater | Toevoegen


Tip: Zandsculpturen en Winterfair Garderen: ondanks corona toch genieten
Ondanks corona toch genieten? Dat kan in de Beeldentuin van Garderen. Daar vindt tot en met 11 december de supergezellige winterfair plaats. ...
Lees verder | Reacties 0 | Door MarianVisservanKlaarwater | Toevoegen


James Bondfilm No time to Die breekt volgens Universal Pictures alle records
De medio oktober in release gegane James Bond film No Time to Die verbreekt alle records. Alleen al het eerste weekend trok de film 1,2 miljoen bezoekers. ...
Lees verder | Reacties 0 | Door MarianVisservanKlaarwater | Toevoegen


Familiebedrijf Secrid ondersteunt musea met Meesterwerken in miniformaat
Half november lanceert het Nederlandse familiebedrijf Secrid haar ART collectie. Vier nieuwe, in Nederland gemaakte miniwallets, versierd ...
Lees verder | Reacties 0 | Door MarianVisservanKlaarwater | Toevoegen


De Nachtwacht van de muur gehaald voor laatste fase onderzoek
Vanaf vandaag is De Nachtwacht van zijn oorspronkelijke plek af en voorin het glazen huis gezet. Daarmee start het laatste onderdeel van ...
Lees verder | Reacties 0 | Door MarianVisservanKlaarwater | Toevoegen


Beeldend kunstenaar Jan van ’t Hoff over zijn missie en werkwijze
Beeldend kunstenaar Jan van ’t Hoff werkt sinds 2018 in opdracht aan het project Gospel Images. Dat is de Bijbel verbeeld in verhalen op het platte doek. ...
Lees verder | Reacties 0 | Door MarianVisservanKlaarwater | Toevoegen


Mauritshuis viert in 2022 zijn 200e verjaardag met prachtige exosities
In 2022 is het precies twee eeuwen geleden dat het Mauritshuis zijn deuren opende voor het publiek. Het museum viert dit jubileum gedurende ...
Lees verder | Reacties 0 | Door MarianVisservanKlaarwater | Toevoegen







_
De laatste Artikel reacties
_


Door MarianVisservanKlaarwater op 01 dec 2021 14:10
_
Graag gedaan!
_
Artikel Miniaturen van zand tot eind december te zien in Veluws Zandsculpturenfestijn
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door Wam1953 op 01 dec 2021 09:47
_
Heel mooi, jammer dat het voor mij zover weg is, maar kan het you tube filmpje zien, met dank.
_
Artikel Miniaturen van zand tot eind december te zien in Veluws Zandsculpturenfestijn
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door MarianVisservanKlaarwater op 26 aug 2021 15:39
_
Helemaal mee eens Benneke.
_
Artikel Beeldenroute KoepelKathedraal Haarlem wegens succes verlengd
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door Benneke op 11 aug 2021 17:13
_
Het blijft een imposant gebouw deze basiliek. Als kind liep ik er naar- en van school elke dag langs. ...
_
Artikel Beeldenroute KoepelKathedraal Haarlem wegens succes verlengd
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door Balkje.1 op 10 jun 2021 11:28
_
We reizen het liefst met de trein, voor langere afstanden binnen ons eigen mooie land. Met dalvoordeel ...
_
Artikel Erop uit: laten we wel of niet de auto staan?
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door Daan56 op 08 jun 2021 14:19
_
Dank voor uw verwijzing. Echt iets om over na te denken. Toch denk ik dat veel mensen niet fatsoenlijk ...
_
Artikel Boek voor iedereen die op school niets leerde over zelfinzicht
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door Pluk.1 op 05 jun 2021 10:03
_
Dank!
_
Artikel Befaamde tearoom Maison Krul herleeft in Haagsch Historisch Museum
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door MarianVisservanKlaarwater op 04 jun 2021 11:46
_
Veel plezier Pluk.
_
Artikel Befaamde tearoom Maison Krul herleeft in Haagsch Historisch Museum
_
Bekijk het artikel en alle reacties



De beste Foto's van de dag
_
_


Stelling van de dag
05 januari 2016
75%Mee eens
_
19%Mee oneens
_
6%Geen mening
_


Laat uw stem meetellen!
_
Mee eens
Mee oneens
Geen mening
_
  Meer info




De best gelezen Artikelen
De meest bekeken artikelen van de afgelopen 12 maanden.
_

Hans Klok voegt extra steden toe aan zijn tournee ''Hans Klok & Friends'
Voor de nieuwe show ''Hans Klok & Friends' zijn al 10... lees verder


Bijna driekwart van de Nederlanders vindt WiFi net zo belangrijk als water & elektriciteit
Op zondag 20 juni was het World WiFi Day. Op die dag word... lees verder


Bent u tussen de 69 en 73 jaar oud?
In februari 2018 adviseerde de Gezondheidsraad om mensen ... lees verder


Maaike haalt keihard uit naar Baudet na verwijt fake news
Presentatrice Maaike Timmerman heeft in Goedemorgen Neder... lees verder


Humor: Strippoker | Toren C
lees verder


Nadège haalt opnieuw uit naar familie Meiland
Nadège Coffinet (53), de voormalige ‘Chateau... lees verder


Wilders en Marijnissen SLOPEN plannen voor Rutte 4
Heerlijk borreldebat over de formatie, waar de vonken wee... lees verder


Zien! Bibian Mentel praat met Humberto over haar laatste levensfase
Olympisch snowboardkampioen Bibian Mentel vecht al meer d... lees verder










_
 
_

50plusser.nl
Over 50plusser.nl
Homepage
Top 20 mogelijkheden
Nieuwsbrieven
Contact
Inloggen
Wachtwoord vergeten
Adverteren
Privacystatement & Cookiebeleid
Sitemap

Lidmaatschap
Gratis lidmaatschap
Plus lidmaatschap
Uitschrijven

IK
Mijn profiel
Mensen uitnodigen
Mijn plekken op internet
Profielfoto's
Hoofdfoto's aanpassen
Gegevens aanpassen
Gebruikersnaam wijzigen
Wachtwoord wijzigen
E-mailadres wijzigen

Leden
Overzicht
Nu online
Verjaardagen
Wie doet wat?
Overzicht
Mijn acties
Wat doen mijn vrienden

Prikbord
Alle berichten
Mijn berichten
Berichten van mijn vrienden

Van de dag
Foto's
Weerfoto's
Fotobewerkingen
Zwart/wit foto's
Video's
Stellingen

Fotoboeken
Overzicht
Mijn fotoboeken
Top fotoboeken

Fotowedstrijd
Overzicht
Huidige top 25
Winnaars
Voorgaande wedstrijden

Chatboxen
1 op 1 livechat
ChatBox
Clubs
Overzicht
Populaire clubs
Nieuwe clubs
Start een club

Blogs
Overzicht
Populaire weblogs
Start een weblog

Forum
Alle forums
Onderwerpen van vandaag
Onderwerpen van deze week
Zoeken

Cursussen
Software
Websites
Gezondheid
50plusser.nl

Zoek & Deel
Overzicht
Wandelroutes
Fietsroutes
Natuurgebieden
Bezienswaardigheden
Campings
Autoroutes
Motorroutes
Overige
Nieuws
Krantenkoppen
Weerbericht

Magazine
Artikelen
Artikel schrijven
Interviews

Extra
Recepten
Evenementen agenda
Ga je mee?
Webgids
Marktplaats
Spelletjes
Braintraining
E-cards maken
Desktop achtergronden
Software downloads
Animaties
Fotokalenders maken
Vandaag
5 berichten
0 tweets
19 foto's
80 reacties

RSS Feeds
Website RSS
Magazine RSS
Weblog RSS
Club RSS

Onze websites
50plusser.nl

Plus lidmaatschap
Word Plus lid voor maar
€ 1,79 per maand!










50plusser.nl
© 2005-2021
Publishious

Camino de las Puentezuelas s/n Buzón 4 29.120 Alhaurin el Grande
CIF / NIF : Y 5412747 X

_
_