Word gratis lid     Inloggen
Cookies op 50plusser.nl

50plusser maakt gebruik van cookies en daarmee vergelijkbare technieken. 50plusser gebruikt functionele en analytische cookies om u een optimale bezoekerservaring te bieden. Bovendien plaatsen derde partijen tracking cookies om u gepersonaliseerde advertenties te tonen en om buiten de website van 50plusser relevante aanbiedingen van 50plusser te doen. Ook worden er tracking cookies geplaatst door social media-netwerken.
Door op Akkoord te klikken gaat u hiermee akkoord.

Akkoord


Klik hier voor meer informatie.
Home
Magazine
Foto van de Dag
Filmpjes
Recepten
Prikbord
Fotowedstrijd
Blogs
Forum
Kranten
Clubs
Tutorials
Agenda
Leden
 
Alles
Actualiteiten
Buitenleven
Digitaal
Fotografie
Gezondheid
Lifestyle
Opmerkelijk
Voeding
Wetenschap

_
Alles
Fietsen
Natuur
Tuinieren
Wandelen


Wandelen of een gezondheidsloop?





Er zijn allerlei manieren om te wandelen. Rustig stappend in een winkelstraat, of snelwandelen in wedstrijdverband. Ik wil vandaag wat vertellen over het fenomeen gezondheidsloop (health walk). Wat is dat eigenlijk?




Een korte definitie van een gezondheidsloop is: "een doelgerichte, ferme wandeling, gelopen op regelmatige basis" en kan elke wandeling inhouden zolang die bedoeld is om de gezondheid van de wandelaar te verbeteren of op peil te houden.

Met betrekking tot gezondheid van hart en bloedvaten, moet men doelgericht en in een energiek tempo lopen (met andere woorden meer dan rustig lopen of slenteren. Bovendien is het een structurele  of sem-structurele activiteit die regelmatig moet worden uitgevoerd. Ik zelf loop twee keer per week tien kilometer in een energieke pas. Gewoon wandelen (zonder de gezondheid bedoeling) is natuurlijk ook een gezonde activiteit als we alleen kijken naar energie verbruik, ongeacht de intensiteit.

Als aanvulling, kunnen georganiseerde wandelingen (energiek of niet) ook invloed hebben op de gezondheid door het sociale contact en afleiding van de dagelijkse stress. Goede sociale contacten versterken de gezondheid, terwijl stress leidt tot  ongezondheid. De relevante intensiteit van de gezondheidsloop en de regelmatige deelname geeft een positieve invloed op de gezondheid van het hart.

Vijf redenen om te gaan wandelen.
1. Voor gezondheid: wandelen versterkt je hart, je botten, je spieren, en helpt bij gewichtscontrole.
2. Voor rijkdom: Wandelen is gratis en verrijkt je leven op vele manieren.
3. Voor geluk: Wandelen geeft goede zin en help tegen depressies.
4. Voor comfort: Wandelen verminderd stress en geeft rustige gedachten.
5. Voor plezier: Wandelen met vrienden, het lachen, de gezelligheid.

Waarom is energiek wandelen perfect voor de gezondheid?
Eigenlijk heb ik het allemaal al gezegd, maar ik wil toch nog graag enkele voordelen noemen. Wandelen geeft je meer zelfvertrouwen, meer uithoudingsvermogen, meer energie, en een hogere levensverwachting.  Maar we zijn er nog niet.  Wandelen verminderd het risico op hartziekten, beroertes, diabetes, hoge bloeddruk, darmkanker, en osteoporosis. Zo, dat liegt er niet om.

Waarom is juist die energieke en vlotte wandeling het best?
Elke vorm van wandelen is beter dan niets. Maar met gezondsheidlopen bereikt je hart zijn natuurlijke "trainingzone", omdat het ietsje harder moet werken dan normaal.  

- Je hart klopt sneller dan normaal, maar niet tè snel
- Je ademhaling is dieper dan normaal, maar spreken is nog gewoon mogelijk
- Je ervaart een warme levendig gevoel

De juiste wandelsnelheid hangt af  van je leeftijd, fitheid, en of je man of vrouw bent. Zie de tabel bij de afbeeldingen die de  doelsnelheden laat zien voor mensen die fit willen worden. Bij voorbeeld, als je een vrouw bent van 57 en je kunt 5km energiek wandelen volhouden, dan ben je fit. (zie foto 2)

Nou ik ben wandelen...

Hagar Hagarson

bron: Whi.org.uk


• Reageren   • Doorsturen   • Afdrukken   • Waarschuwen   • Artikel schrijven  

Geplaatst door Redactie
20 september 2006 02:27
1817 keer bekeken.

Klik hier om dit artikel toe te voegen aan uw weblog



Meer van dit soort artikelen lezen?
_
Vergeet jezelf dan niet aan te melden. Ontvang 2x per maand 'Het beste van het web' via e-mail.
_



Reacties Van leden

Je reactie
Het is alleen mogelijk te reageren wanneer je ingelogd bent.
_
Naam_Wachtwoord_




_
_
Hagar_.1  
23 sep 2006 13:57
Dins- en Vrijdagelijks loop ik fiks. Deze vrijdag echter was een beetje verontrustend na zo'n 5 km schat ik begon mijn heup licht te irriteren, echt pijn deed het niet, maar er schoten wel meteen allelei doemscenario's door mijn hoofd. "Oei, ik krijg het toch niet aan mijn heupen. Zou dat van dat fikse lopen komen".

Ik was nog lang niet moe wat betreft ademhaling en hartslagfrequentie, toch heb ik het tempo verminderd en ben via de kortste route terug naar huis gegaan. Zelf zit ik te denken dat ik te veel van te voren had gelopen. Ik was immers ook op donderdag oppad geweest en vrijdag voor-de-middag ook nog even naar de winkel (3 km) voor een vliegengordijn. Dat optellend zou een reden kunnen zijn voor een lichte overbelasting. Nu voel ik weinig en Dinsdag ga ik er weer gewoon voor. En nu maar hopen dat ik het niet op mijn heupen krijg.

_
Rita.1  
04 mrt 2007 21:51
Elke dinsdag loop ik met vriendinnen ook ongeveer 10 km in een fikse stap. Aan het eind van onze looptocht voelen we ons weer helemaal opgeladen. Vooral omdat wij altijd in de natuur lopen (bossen)
Ga ik met mijn man lopen (die loopt ook veel) maar dan in veel tragerder tempo.Daarna voel ik me dan eerder moe dan opgeladen. Je knieen gaan dan ook eerder gevoellig worden. Dus wat is het uitgaanspunt.Flink doorlopen met zoveel mogelijk met het zelfde ritme
_





_
_
Anke  
10 jan 2008 13:13
Ik fiets niet graag, want die eigenwijze benen van me verzuren heel snel, maar wandelen .. heerlijk. Heb me daarom een jaar geleden aangemeld bij QI-Walking. (Niet te verwarren met Nordic walking) Het is een groep van mensen in en rond Zevenaar onder leiding van een acupunctarist, die iedere maandagmorgen, weer of geen weer gaat lopen in het natuurgebied de Gelderse Poort. Het tempo is individueel; soms waaieren we behoorlijk uit zonder daar een punt van te maken.
De wandeling wordt 1 of 2 maal onderbroken door Qi-oefeningen. Niet alleen de spieren worden dan aangesproken, maar ook de geest. Afhankelijk van het seizoen leren we welke drukpunten welke organen stimuleren en gezond houden. Informatie die ik niet echt opsla omdat ik gezegend ben met een goed werkend, gezond lijf.
Geniet er van om tegen een straffe wind in over de dijkjes door het rivierengebied te lopen. Geniet als de paarden hun hoofden over het hek leggen om toeschouwer te zijn bij onze wonderlijke bewegingen. Het mooiste moment vond ik toen we ons alle 11 in een vloeiende beweging naar de wolken uitrekten, waarop zo'n 50 ganzen opvlogen. De choreografie van de eenheid. Dit jaar heb ik ook geleerd hoe bijzonder het is om in de mist te lopen. Het landschap trekt dicht maar er gaat een nieuwe wereld voor je open. (O ja, als je verzekerd bent voor alternatieve geneeswijze dan zal je zorgverzekering de kosten voor deze erkende therapeut terugbetalen.)

_
Rita.1  
10 jan 2008 22:20
goedenavond
Hager ik heb het ook zo in de heupen gehad , ik dacht zelfs dat ze versleten waren van al dat lopen en fietsen . Het leek wel of de heupen in de brand stonden .Ben zelfs naar het ziekenhuis geweest om foto,s te maken . De heupen waren nog prima in orde , maar de pijn moet toch ergens van komen he! Mijn zoon heeft me geatendeerd om naar acupunctuur te gaan en dat heeft me van de pijn afgeholpen . het is nu 5 jaar geleden en ik kan nog steeds prima lopen zonder pijn .. Samen met mijn vriendinnen lopen we nu al 17 jaar lang elke dinsdag zo,n 10 tot 12 km .

Daarom kan ik me heel goed voorstellen dat Anke er ook een goed gevoel bij kan hebben ,om samen met een acupunctarist en de oefeningen je spieren weer helemaal los te maken .
Inderdaad ik heb ook de behandelingen helemaal vergoed gehad .

_







Andere Magazine artikelen
_
Categorie Buitenleven
_


Tip! Nieuwe zesdelige geschiedenisserie op tv: ‘Een bezeten wereld. Nederland tussen de oorlogen’
Na succesvolle series als De IJzeren Eeuw, 80 Jaar Oorlog en De (H)eerlijke Jaren 50 komt de NTR met een nieuwe pakkende zesdelige geschiedenisserie ...
Lees verder | Reacties 4 | Door 50plusser.nl | Toevoegen


Amsterdam jaagt alle snorfietsen de rijbaan op
Omwille van de verkeersveiligheid en bereikbaarheid scherpt Amsterdam het fietsverkeer aan. Per 8 april moeten alle snorfietsen de rijbaan op en een helm dragen. ...
Lees verder | Reacties 2 | Door MarianVisservanKlaarwater | Toevoegen


‘’The Joy of Nature’’ nodigt uit tot een bezoek aan the Yorkshire Wolds en Hull
The Yorkshire Wolds behoren tot de mooiste maar ook meest onbekende regio’s van Engeland. De ongekende natuur vormen voor David Hockney een bron van inspiratie. ...
Lees verder | Reacties 0 | Door MarianVisservanKlaarwater | Toevoegen


Gekweekte Noorse zalm is het meest giftige voedsel ter wereld
Door de groeiende populariteit van Noorse zalm puilen de kweeknetten in de fjorden uit met vis, zieke vis. En om al deze ziektes te bestrijden ...
Lees verder | Reacties 1 | Door 50plusser.nl | Toevoegen


Deze presentator laat zich door de meest akelige insecten bijten en prikken
Coyote Peterson is gefascineerd van alle dieren en insecten. En om sommige beter te begrijpen wil hij onderzoeken wat voor inpact een beet of prik op een mens heeft. ...
Lees verder | Reacties 0 | Door 50plusser.nl | Toevoegen


Visser vangt bizarre vis in radioactief water

Lees verder | Reacties 0 | Door 50plusser.nl | Toevoegen


Gestrande potvis heeft maar liefst 5.9 kg plastic in zijn maag
De inhoud van de maag van een op het eiland kapota gestrande potvis zorgt voor de nodige commotie. Na inspectie blijkt de maag van het dier ...
Lees verder | Reacties 0 | Door 50plusser.nl | Toevoegen


Beertje dat zijn moeder volgt blijft maar naar beneden glijden maar geeft niet op

Lees verder | Reacties 1 | Door 50plusser.nl | Toevoegen


Staatsbosbeheer gaat in het gebied Oostvaardersplassen 1830 edelherten afschieten
Na een recente helikoptertelling van de dieren blijkt dat er niet 1000 maar toch zeker 1830 edelherten afgeschoten moeten worden. Dit is ...
Lees verder | Reacties 5 | Door 50plusser.nl | Toevoegen


Krokodil krijgt nieuwe 3d geprinte staart angemeten
Hij heet mr. Stubbs en heeft zijn staart waarschijnlijk door een aanval van een andere krokodil verloren. 3 jaar geleden heeft hij voor het ...
Lees verder | Reacties 0 | Door 50plusser.nl | Toevoegen


De Leeuwenfluisteraar laat nu ook zien hoe lief hyena's kunnen zijn
Je kent Kevin Richardson vast wel van Youtube. Er zijn talloze filmpjes waarop hij knuffelend met zijn leeuwen te zien is. Hij is van mening ...
Lees verder | Reacties 0 | Door 50plusser.nl | Toevoegen







_


De laatste Artikel reacties
_


Door MarianVisservanKlaarwater op 11 apr 2019 07:31
_
Groot gelijk Aad! Maar je weet het, ambtelijke molens draaien langzaam.
_
Artikel Amsterdam jaagt alle snorfietsen de rijbaan op
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door Aard op 09 apr 2019 12:51
_
Het grootste probleem is niet de originele snorfiets , maar al die opgevoerde snorfietsen die zo'n 50 a 60 km rijden. ...
_
Artikel Amsterdam jaagt alle snorfietsen de rijbaan op
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door Nico40 op 04 feb 2019 23:08
_
Niets nieuws. Dit soort zaken speelde in de jaren 80 al in Nieuw-Zeeland en Schotland. Het is niet alleen zalm. ...
_
Artikel Gekweekte Noorse zalm is het meest giftige voedsel ter wereld
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door Handyman op 11 nov 2018 23:58
_
Al; dat getwitter en gekwetter, doe het nu eindelijk eens, die beesten worden doodziek ...
_
Artikel Staatsbosbeheer gaat in het gebied Oostvaardersplassen 1830 edelherten afschieten
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door Peter Werkhoven op 09 nov 2018 20:44
_
Beter vlees dan van de bio-industrie. Zo (be)leven we meer van de natuur en wordt het natuurgebied beter beheerd. ...
_
Artikel Staatsbosbeheer gaat in het gebied Oostvaardersplassen 1830 edelherten afschieten
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door Pluk.1 op 08 nov 2018 12:58
_
Ik heb begrepen dat moederbeer (en met haar ook haar jong) enorm geschrokken waren door de aanwezigheid ...
_
Artikel Beertje dat zijn moeder volgt blijft maar naar beneden glijden maar geeft niet op
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door TontenBrinke op 05 nov 2018 19:44
_
De ‘massaslachting’ nog even in de koelkast.
_
Artikel Staatsbosbeheer gaat in het gebied Oostvaardersplassen 1830 edelherten afschieten
_
Bekijk het artikel en alle reacties



Door JanRutgers.1 op 05 nov 2018 16:57
_
En het was teveel moeite, om er een niet gemonteerde plaat bij te zetten? Het gewei op dit hert is een ...
_
Artikel Staatsbosbeheer gaat in het gebied Oostvaardersplassen 1830 edelherten afschieten
_
Bekijk het artikel en alle reacties



De beste Foto's van de dag
_
_


Stelling van de dag
05 januari 2016
75%Mee eens
_
18%Mee oneens
_
6%Geen mening
_


Laat uw stem meetellen!
_
Mee eens
Mee oneens
Geen mening
_
  Meer info




De best gelezen Artikelen
De meest bekeken artikelen van de afgelopen 12 maanden.
_

Gekweekte Noorse zalm is het meest giftige voedsel ter wereld
Door de groeiende populariteit van Noorse zalm puilen de ... lees verder


Autoroute: Loosdrechtse Plassen & de Vechtstreek
De Loosdrechtse plassen en de Vechtstreek lijken nó... lees verder


LuckyTV neemt Kees van der Staaij op de hak
Dit is misschien wel de beste manier waarop er op het Hom... lees verder


Man springt op een walvis en snijdt een verstrikkend touw los
Visser Sam springt op aandringen van zijn collega op een ... lees verder


Omhelzing gaat fout
Een 4-jarig meisje begroet de vriend van haar grote broer... lees verder


Nieuw middel boekt goede resultaten bij lastig behandelbare migraine
Een nieuw middel tegen migraine blijkt goed te werken bij... lees verder


Autoroute: Lage Vuursche, Eemdal & Bunschoten Spakenburg
Deze route start met een rit door het pittoreske Maartens... lees verder


Fotograaf maakt portretten van mensen met en zonder kleren. Wie is naakt?
Als je kijkt naar de twee portretten van een persoon, gem... lees verder










_
 
_

50plusser.nl
Over 50plusser.nl
Homepage
Top 20 mogelijkheden
Nieuwsbrieven
Contact
Inloggen
Wachtwoord vergeten
Adverteren
Privacystatement & Cookiebeleid
Sitemap

Lidmaatschap
Gratis lidmaatschap
Plus lidmaatschap
Uitschrijven

IK
Mijn profiel
Mensen uitnodigen
Mijn plekken op internet
Profielfoto's
Hoofdfoto's aanpassen
Gegevens aanpassen
Gebruikersnaam wijzigen
Wachtwoord wijzigen
E-mailadres wijzigen

Leden
Overzicht
Nu online
Verjaardagen
Wie doet wat?
Overzicht
Mijn acties
Wat doen mijn vrienden

Prikbord
Alle berichten
Mijn berichten
Berichten van mijn vrienden

Van de dag
Foto's
Weerfoto's
Fotobewerkingen
Zwart/wit foto's
Video's
Stellingen

Fotoboeken
Overzicht
Mijn fotoboeken
Top fotoboeken

Fotowedstrijd
Overzicht
Huidige top 25
Winnaars
Voorgaande wedstrijden

Chatboxen
1 op 1 livechat
ChatBox
Clubs
Overzicht
Populaire clubs
Nieuwe clubs
Start een club

Blogs
Overzicht
Populaire weblogs
Start een weblog

Forum
Alle forums
Onderwerpen van vandaag
Onderwerpen van deze week
Zoeken

Cursussen
Software
Websites
Gezondheid
50plusser.nl

Zoek & Deel
Overzicht
Wandelroutes
Fietsroutes
Natuurgebieden
Bezienswaardigheden
Campings
Autoroutes
Motorroutes
Overige
Nieuws
Krantenkoppen
Weerbericht

Magazine
Artikelen
Artikel schrijven
Interviews

Extra
Recepten
Evenementen agenda
Ga je mee?
Webgids
Marktplaats
Spelletjes
Braintraining
E-cards maken
Desktop achtergronden
Software downloads
Animaties
Fotokalenders maken
Vandaag
14 berichten
0 tweets
22 foto's
2 reacties

RSS Feeds
Website RSS
Magazine RSS
Weblog RSS
Club RSS

Onze websites
50plusser.nl

Plus lidmaatschap
Word Plus lid voor maar
€ 1,79 per maand!










50plusser.nl
© 2005-2019
Publishious

Camino de las Puentezuelas s/n Buzón 4 29.120 Alhaurin el Grande
CIF / NIF : Y 5412747 X

_
_